[주간밥상]다이어트 식단&운동_7월 넷째 주(7월 21일~7월 27일) / 일반식 다이어트
◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 일반식 다이어트7월 넷째 주(7월 21일~7월 27일) 체중 변화:66.3kg ---> 64.8kg (1.5kg 감량) 다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~7월 27일):69.5kg----> 64.8kg (4.7kg 감량)※ 7월 31일까지 감량 목표:-4.8kg(순항 중!) ◩ 7월 21일 일요일 간다, 단탄지 아침.. 단호박 브렉퍼스트, 딸기 라테 1/2*단호박찜+리코타치즈+꿀, 삶은 계란, 사과 간다, 단탄지 점심.. 떡갈비 정식, 열무김치*떡갈비, 계란프라이, 브로콜리, 해물 플레이크, 저녁.. 모둠 순대, 너구리 1/2, 생막걸리 1/2(375ml) 운동 1. 도보 30분운동 2. 모닝 스트레칭(체조) 아침 공복 체중.. 66.3..
더보기
[주간밥상]다이어트 식단&운동_7월 셋째 주(7월 14일~7월 20일) / 일반식 다이어트
◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 일반식 다이어트7월 셋째 주(7월 14일~7월 20일) 체중 변화:66.1kg ---> 65.6kg (0.5kg 감량) 다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~7월 20일):69.5kg----> 65.6kg (3.9kg 감량)※ 7월 31일까지 감량 목표:-4.8kg(순항 중!) ◩ 7월 14일 일요일 아침.. 누룽지, 계란프라이, 무장아찌, 김, 복숭아 간식 1. 아이스 라테 점심.. 전복 누룽지 삼계탕, 무장아찌, 열무김치, 복숭아 간식 2. 보리 과자, 아이스 자몽차 저녁(18시 이후).. 불고기 피자, 명란 크림 파스타, 써머스비 애플 1/2캔 *써머스비 애플 칼로리 295kcal /500ml 운동 1. 도보 30분운동 2. 모닝 스트레칭..
더보기
[주간밥상]다이어트 식단&운동_6월 넷째 주(6월 23일~6월 30일) / 루틴 다이어트
◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 루틴 다이어트6월 넷째 주(6월 23일~6월 30일) 체중 변화:66.6kg ---> 65.9kg (0.7kg 감량) 다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~6월 30일):69.5kg----> 65.9kg (3.6kg 감량)※ 6월 30일까지 감량 목표: -3.2kg(순항 중!) ◩ 6월 23일 일요일 아침.. 삶은 계란 1개, 살구정과 1개, 슈크림 빵 1개, 마들렌 1개, 아이스 요거트 라테 점심.. 나고야 정식, 아인슈페너 저녁(18시 이후).. 콩국수, 녹두전, 군만두 2개, 무생채, 신비 복숭아 1개, 살구 2개, 자두 1개 *비비고 왕교자 칼로리 630kcal/315g(9개) 운동 1. 도보 30분운동 2. 스트레칭 아침 공복 체중..
더보기
[주간밥상]다이어트 식단&운동_6월 셋째 주(6월 16일~6월 22일) / 루틴 다이어트
◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 루틴 다이어트6월 셋째 주(6월 16일~6월 22일) 체중 변화:67.6kg ---> 65.6kg (2kg 감량) 다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~6월 22일):69.5kg----> 65.6kg (3.9kg 감량)※ 6월 30일까지 감량 목표: -3.2kg(순항 중!) ◩ 6월 16일 일요일 아침.. 스크램블 에그, 베이컨, 리코타 발사믹 샐러드, 화이트 아메리카노 점심.. 피자 1조각+@소식*시금치 페스토 크림 뇨끼, 트러플 크림 뇨끼, 콰트로 치즈 피자, 스파이시 로제 파스타, 바게트, 밀크 푸딩 저녁(18시 이후).. 냉털, 멜론, 동동주*소갈비 볶음밥, 소갈비 국수, 오징어초무침, 모둠전, 양파 고추절임, 멜론, 동동주 운동 1.. ..
더보기
[주간밥상]다이어트 식단&운동_6월 둘째 주(6월 9일~6월 15일) / 루틴 다이어트
◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 루틴 다이어트 6월 둘째 주(6월 9일~6월 15일) 체중 변화:66.7kg ---> 67kg (0.3kg 증가) 다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~6월 15일):69.5kg----> 67kg (2.5kg 감량)※ 6월 30일까지 감량 목표: -3.2kg(순항중!) ◩ 6월 9일 일요일 아침.. 슈크림 빵, 마들렌, 리코타 발사믹 샐러드, 믹스넛, 우유+요거트 간식.. 수제 딸기 에이드 점심.. 콩국수, 비빔국수, 오이부추김치, 만두, 멜론 저녁(18시 이후).. 밥과 반찬(목살 바비큐 등), 토마토, 콩물, 개복숭아 주스*목살 바비큐, 볶음 김치, 고추장아찌 무침, 무말랭이 고들빼기, 상추, 쌈장, 토마토, 만두, 콩물 운동 1.. 스트레..
더보기
[주간밥상]다이어트 식단&운동_6월 첫째 주(6월 1일~6월 8일) / 루틴 다이어트
◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 루틴 다이어트 6월 첫째 주(6월 1일~6월 8일) 체중 변화:67.3kg ---> 66.9kg (0.4kg 감량) 다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~6월 8일):69.5kg----> 66.9kg (2.6kg 감량)※ 6월 30일까지 감량 목표: -3.2kg(순항중!) ◩ 6월 1일 토요일 ◉ 주말 다짐 1. 과식 금지2. 식후 낮잠 금지 아침.. 계란죽, 올리브유 토마토, 참외, 말린 바나나, 카누 아이스 라테 점심.. 밥과 반찬(고등어구이 등), 말린 바나나*고등어구이, 메밀전병, 무생채, 상추겉절이, 오이부추김치, 말린 바나나 간식.. 바리스타룰스 에스프레소 라테 저녁(18시 이후).. 멕시칸 요리, 청포도 하이볼*바베큐 산더미 폭탄 파히타, 브리..
더보기
[주간밥상]다이어트 식단&운동_5월 넷째 주(5월 19일~5월 25일) / 슬로우 다이어트
5월 넷째 주(5월 19일~5월 25일) 체중 변화:67.9kg ---> 67.7kg (0.2kg 감량) 다이어트 시작부터 체중 변화((5월 2일 ~ 5월 25일):69.5kg----> 67.7kg (1.8kg 감량)※ 5월 31일까지 감량 목표: -1.6kg(5월 목표 달성!) ◩ 5월 19일 일요일 아침..햄&양파 스크램블 에그, 바나나, 방울토마토, 참외, 달달한 화이트 아메리카노 점심..막국수, 메밀 전병, 달달이 커피 간식..쌍화차 저녁(18시 이후)..밥과 반찬(닭갈비 등), 사과, 방울토마토, 호두파이 작은 조각, 맥주 300ml 운동 1. 모닝 스트레칭운동 2. 도보 80분 체중.. 67.9kg ◩ 5월 20일 월요일 아침.. 파이, 바나나, 달달한 화이트..
더보기
