[주간밥상]다이어트 식단&운동_7월 첫째 주(7월 1일~7월 6일) / 일반식 다이어트

◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 일반식 다이어트

7월 첫째 주(7월 1일~7월 6일) 체중 변화:

66.1kg ---> 64.8kg (1.3kg 감량) 

다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~7월 6일):

69.5kg----> 64.8kg (4.7kg 감량)

※ 7월 31일까지 감량 목표:-4.8kg(순항 중!)

 

 

◩ 7월 1일 월요일

 

아침..

밥+프랑크 소시지,

파프리카,

화이트 초콜릿 모카

 

 

점심..

밥과 반찬(돼지고기볶음 등),

김,

파프리카,

부추김치

 

*돼지고기 뒷다리 불고기: ₩7,473/470g

 

 

간식..

홍삼 스틱

 

 

저녁(18시 이후)..

안 먹음

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 도보 30분

운동 2. 모닝 스트레칭

 

 

 

아침 공복 체중.. 66.1kg

 

 

 

 

 

◩ 7월 2일 화요일

 

아침..

김자반 주먹밥,

아이스 라테,

요구르트

 

 

점심..

밥과 반찬(밀푀유 나베 등),

오이무침,

미역 줄기 볶음

 

*밀푀유 나베 밀키트: ₩12,792.

 

 

간식..

호우섬 홍콩 밀크티 1/2

 

 

저녁(18시 이후)..

안 먹음

 

*호우섬 홍콩 밀크티 칼로리 230kcal/350ml(1개)

 

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 도보 30분

운동 2. 모닝 스트레칭

 

 

 

아침 공복 체중.. 65.7kg

 

 

 

 

 

◩ 7월 3일 수요일

 

아침..

모닝빵 +딸기잼+버터 2개,

아이스 라테

 

 

점심..

밥과 반찬(조기 등)

*조기, 미역초무침, 콩나물무침

 

*조기: ₩5,000/ 1마리

 

 

간식..

끌레도르 레드카펫 치즈케잌 1스쿱

 

 

저녁(18시 이후)..

안 먹음

 

*끌레도르 레드카펫 치즈케잌 칼로리 204kcal/100ml(총 내용량 474ml)

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 도보 30분

운동 2. 모닝 스트레칭(체조)

 

 

 

아침 공복 체중.. 65.5kg

 

 

 

 

 

◩ 7월 4일 목요일

 

아침..

모닝빵+딸기잼+버터 2개,

리코타 발사믹 샐러드 1/2,

아이스 라테

 

 

점심..

돈까스,

쌀국수

 

 

저녁(18시 이후)..

안 먹음

 

*리코타 발사믹 샐러드 칼로리 245kcal/190g

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 도보 30분

운동 2. 모닝 스트레칭(체조)

 

 

 

아침 공복 체중.. 65.5kg

 

 

 

 

 

◩ 7월 5일 금요일

 

아침..

어니언 베이글+크림치즈+딸기잼,

화이트 아메리카노

 

 

점심.. 밥과 반찬(오징어 홍합 콩나물국 등)

*오징어 홍합 콩나물국, 김, 치킨 너겟, 열무김치

 

 

저녁(18시 이후)..

안 먹음

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 도보 30분+60분

 

운동 2. 모닝 스트레칭(체조)

 

운동 3. 헬스

            러닝머신 30분, 203kcal

            아령(덤벨) L3kg / R3kg  10회 3세트 + 4세트

            자전거 15분, 200kcal

          *403kcal

 

 

 

 

 

 

 

아침 공복 체중.. 65.3kg

 

 

 

 

 

◩ 7월 6일 토요일

 

아침..

어니언 베이글 1/2,

블루베리 베이글,

크림치즈,

리코타 치즈,

사과잼,

딸기잼,

우유+요거트

 

 

점심..

등뼈 해장국,

바닐라 라테

 

 

저녁(18시 이후)..

밥과 반찬(치킨 너겟 등)

*치킨 너겟, 가지볶음, 오이부추무침, 열무김치, 오징어 홍합 콩나물국, 써머스비 애플 1/2

 

*써머스비 애플 칼로리 295kcal/500ml

 

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 모닝 스트레칭(체조)

 

 

 

아침 공복 체중.. 64.8kg

 

 

 

드디어 65kg 아래로 내려왔다!