[주간밥상]다이어트 식단&운동_6월 넷째 주(6월 23일~6월 30일) / 루틴 다이어트

◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 루틴 다이어트

6월 넷째 주(6월 23일~6월 30일) 체중 변화:

66.6kg ---> 65.9kg (0.7kg 감량) 

다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~6월 30일):

69.5kg----> 65.9kg (3.6kg 감량)

※ 6월 30일까지 감량 목표: -3.2kg(순항 중!)

 

 

 

◩ 6월 23일 일요일

 

아침..

삶은 계란 1개,

살구정과 1개,

슈크림 빵 1개,

마들렌 1개,

아이스 요거트 라테

 

 

점심..

나고야 정식,

아인슈페너

 

 

저녁(18시 이후)..

콩국수,

녹두전,

군만두 2개,

무생채,

신비 복숭아 1개,

살구 2개,

자두 1개

 

*비비고 왕교자 칼로리 630kcal/315g(9개)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 도보 30분

운동 2. 스트레칭

 

 

 

아침 공복 체중.. 66.6kg

 

 

 

 

 

◩ 6월 24일 월요일

 

아침..

말린 바나나,

살구 1개,

아이스 캐러멜 라테

 

 

점심..

밥과 반찬(조기 구이 등)

*조기구이, 김, 고추장아찌 무침

 

 

저녁(18시 이후)..

안 먹음

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 모닝 스트레칭

 

운동 2. 도보 30분

 

운동 3. 헬스

            러닝머신 30분, 201kcal

 

 

 

 

 

아침 공복 체중.. 66.3kg

 

 

 

 

 

◩ 6월 25일 화요일

 

아침..

찐만두 3개,

우유+요거트

 

 

간식..

아이스 라테

 

 

점심..

애호박 찌개 밥,

계란프라이 2개

 

 

간식..

홍삼 품은 헛개,

자두 2개

 

 

저녁(18시 이후)..

안 먹음

 

*비비고 든든 한섬 만두 칼로리 605kcal/320g(5개)

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 도보 30분

운동 2. 모닝 스트레칭

 

 

 

아침 공복 체중.. 65.7kg

 

 

 

 

 

◩ 6월 26일 수요일

 

아침..

버터 간장 계란밥,

아이스 라테

 

 

점심..

밥과 반찬(전복 호박무침 등)

*전복 호박무침(전복, 애호박, 꽈리고추, 부추), 황태 콩나물국, 부추김치

 

 

저녁(18시 이후)..

안 먹음

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 도보 30분

 

운동 2. 모닝 스트레칭

 

운동 3. 헬스

            러닝머신 30분, 201kcal

            아령(덤벨) L3kg / R3kg  10회 3세트 + 3세트

            자전거 15분, 199kcal

            파워 벨트 마사지

            거꾸리

           *400kcal

 

 

 

 

 

 

아침 공복 체중.. 65.8kg

 

 

 

 

 

◩ 6월 27일 목요일

 

아침..

황태 콩나물국밥,

아이스 라테

 

 

점심..

맥치킨 라지 세트

 

 

저녁(18시 이후)..

안 먹음

 

 

*맥치킨 라지 세트 칼로리 523kcal

*프렌치프라이 라지 칼로리 397kcal

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 도보 30분

운동 2. 모닝 스트레칭

 

 

 

아침 공복 체중.. 65.6kg

 

 

 

 

 

◩ 6월 28일 금요일

 

아침..

간장 계란밥,

아이스 아메리카노

 

 

점심..

샐러드,

깔조네,

고르곤졸라 피자 1조각,

갈릭 알리오 올리오,

베이컨 크림 빠네 파스타

 

 

간식..

끌레도르(쿠키앤초코)

 

 

저녁(18시 이후)..

안 먹음

 

 

*끌레도르(쿠키앤초코) 칼로리 255kcal/90ml(1개)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 도보 20분

 

운동 2. 모닝 스트레칭

 

운동 3. 헬스

            러닝머신 33분, 123kcal

 

 

 

 

 

아침 공복 체중.. 65.3kg

 

 

 

 

 

 

◩ 6월 29일 토요일

 

아침..

프랑크 소시지 1개,

스크램블 에그,

김자반 주먹밥 3개,

우유+요거트,

사과

 

 

점심..

목살 바비큐,

오이,

당근,

절인 토마토,

자두,

오디 주스,

콩물 1/2컵

 

 

저녁(18시 이후)..

찹쌀 통닭,

새우 애호박전,

절인 토마토,

자두,

맥주 1/2캔,

요구르트

 

 

*프랑크 소시지 칼로리 805kcal/240g(4개)

*하이네켄 칼로리 210kcal/500ml

 

 

 

 

 

 

 

*낮잠 2시간

 

 

운동 1. 모닝 스트레칭

 

 

 

아침 공복 체중.. 65.7kg

 

 

 

 

 

◩ 6월 30일 일요일

 

아침..

후레쉬크림 샌드 빵 1/6,

절인 토마토,

화이트 아메리카노,

요구르트

 

 

점심..

밥과 반찬(부대찌개 등),

요구르트,

끌레도르 1/3

*부대찌개, 계란프라이, 김, 오이

 

 

저녁(18시 이후)..

수퍼 슈프림 피자 1조각,

절인 토마토,

쿠키&치즈,

써머스비 애플 1/2캔

 

 

*후레쉬크림 샌드빵 칼로리 1370kcal / 355g(1개)

*끌레도르(쿠키앤초코) 칼로리 255kcal/90ml(1개)

*써머스비 애플 칼로리 295kcal /500ml

*와틀밸리 멜론앤망고 크림치즈 칼로리 314kcal  /100g

*아이비 칼로리 120kcal /26g(1봉)

 

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 모닝 스트레칭

 

 

 

아침 공복 체중.. 65.9kg