[주간밥상]다이어트 식단&운동_6월 첫째 주(6월 1일~6월 8일) / 루틴 다이어트

◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 루틴 다이어트

 

6월 첫째 주(6월 1일~6월 8일) 체중 변화:

67.3kg ---> 66.9kg (0.4kg 감량)

 

다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~6월 8일):

69.5kg----> 66.9kg (2.6kg 감량)

※ 6월 30일까지 감량 목표: -3.2kg(순항중!)

 

 

◩ 6월 1일 토요일

 

◉ 주말 다짐

 

1. 과식 금지

2. 식후 낮잠 금지

 

 

아침..

계란죽,

올리브유 토마토,

참외,

말린 바나나,

카누 아이스 라테

 

 

점심..

밥과 반찬(고등어구이 등),

말린 바나나

*고등어구이, 메밀전병, 무생채, 상추겉절이, 오이부추김치, 말린 바나나

 

 

간식..

바리스타룰스 에스프레소 라테

 

 

저녁(18시 이후).. 

멕시칸 요리,

청포도 하이볼

*바베큐 산더미 폭탄 파히타, 브리스킷 타코, 타코 라이스

 

 

*바리스타룰스 에스프레소 라테 칼로리: 1개(250ml)/162kcal

*카누 아이스 라테 칼로리: 1개(14g)/65kcal

 

 

 

 

 

 

 

 

운동 1.. 도보 70분 + 도보 40분

 

운동 2.. 모닝 스트레칭

 

 

 

아침 공복 체중.. 67.3kg

 

 

 

 

◩ 6월 2일 일요일

 

◉ 주말 다짐

 

1. 과식 금지

2. 식후 낮잠 금지

 

 

아침..

계란죽,

건파파야,

건살구,

건바나나,

우유+요거트

 

 

점심..

밥과 반찬(계란찜 등),

사과,

식혜

*계란찜, 새송이버섯 구이, 콩자반, 우엉 연근 조림, 고추장아찌 무침, 김, 오이부추김치, 사과

 

 

저녁(18시 이후)..

밥과 반찬(모둠전 등),

배,

동동주,

식혜

*모둠전, 상추, 진미채 버섯 쌈장, 콩자반, 무말랭이, 고추장아찌 무침, 오이부추김치, 동동주

 

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 스트레칭

 

 

 

아침 공복 체중.. 67.5kg

 

 

 

 

◩ 6월 3일 월요일

 

아침..

삶은 계란,

삶은 감자,

우유+요거트

 

 

점심..

밥과 반찬(콩자반 등)

*콩자반, 고추장아찌 무침, 김, 오이부추김치

 

 

간식..

락토핏

 

 

저녁(18시 이후)..

안 먹음

 

 

 

 

 

 

 

운동 1.. 도보 30분

 

운동 2.. 스트레칭

 

 

 

아침 공복 체중.. 67.8kg

 

 

 

 

◩ 6월 4일 화요일

 

아침..

삶은 계란,

삶은 감자,

우유+요거트

 

 

점심..

밥과 반찬(불고기 등),

참외

*불고기, 치즈 계란말이, 고추장아찌 무침, 참외

 

 

간식..

월드콘

 

 

저녁(18시 이후)..

안 먹음

 

 

*월드콘 칼로리: 270kcal/1개(160ml)

 

 

 

 

 

운동 1. 도보 30분

 

운동 2. 스트레칭

 

 

 

아침 공복 체중.. 67.1kg

 

 

 

 

◩ 6월 5일 수요일

 

아침..

에그 샌드위치,

사과 맛 요구르트,

아메리카노

 

 

점심..

떡볶이, 튀김, 어묵 꼬치 1개,

환타 파인애플맛

 

 

저녁(18시 이후)..

안 먹음

 

 

*사과 맛 요구르트 칼로리.. 50kcal / 125ml

 

 

 

 

 

 

 

운동 1.. 도보 30분

 

운동 2.. 스트레칭

 

 

 

아침 공복 체중.. 66.8kg

 

 

 

 

 

◩ 6월 6일 목요일

 

 

아침..

에그 샌드위치,

토마토 주스

 

 

점심..

밥과 반찬(불고기 등),

식혜,

샤인 머스캣 맛 요구르트

*감자전, 불고기, 상추겉절이, 고추장아찌, 오이부추김치, 고추 간장소스, 식혜

 

 

저녁(18시 이후)..

모둠 회,

고수치킨,

치킨 난반,

해물떡볶이,

제임슨 하이볼(진저에일)

 

 

*샤인 머스캣 맛 요구르트 칼로리.. 50kcal / 125ml

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 모닝 스트레칭

 

운동 2. 도보 40분

 

 

 

아침 공복 체중.. 66.8kg

 

 

 

 

 

 

◩ 6월 7일 금요일

 

 

아침..

버터구이 식빵,

화이트 아메리카노

 

 

점심..

맥치킨,

감자튀김,

아이스 드립 커피

 

 

저녁(18시 이후)..

안 먹음

 

 

 

 

 

 

 

운동 1.. 아침 도보 30분

 

운동 2.. 모닝 스트레칭

 

운동 3.. 헬스

             러닝머신 44분, 212kcal

             아령(덤벨) L3kg / R3kg  10회 3세트 + 3세트

             자전거 15분, 205kcal

             파워 벨트 마사지

           *417kcal

 

운동 4.. 저녁 도보 70분

 

 

 

 

 

 

 

아침 공복 체중.. 67.4kg

 

 

 

 

 

 

◩ 6월 8일 토요일

 

아침..

미니 프렌치토스트,

스크램블 에그,

닭 가슴살 오리엔탈 샐러드,

말린 바나나,

우유+요거트

 

 

점심..

백숙(with 전복, 부추, 통마늘),

오이부추김치,

고추장아찌 무침,

고추 간장소스,

소금+후추,

참외,

하겐다즈 피스타치오&크림

 

 

저녁(18시 이후)..

수육국밥

*수육국밥, 깍두기, 배추김치

 

 

*하겐다즈 피스타치오&크림 칼로리: 242kcal/100ml(총 내용량 403ml)

 

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 스트레칭

 

운동 2. 도보 60분

 

 

 

아침 공복 체중.. 66.9kg