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[주간밥상]다이어트 식단&운동_8월 첫째 주(8월 1일~8월 3일) / 심플이지 다이어트 ◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 심플이지 다이어트8월 첫째 주(8월 1일~8월 3일) 체중 변화:64.3kg ---> 64kg (0.3kg 감량) 다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~8월 3일):69.5kg----> 64kg (5.5kg 감량)※ 8월 31일까지 감량 목표: –6.4kg / 63.1kg (순항 중!)   ◩ 8월 1일 목요일  간다, 단탄지 아침.. 만두 4개, 초코파이 1개, 우유+요거트  간식.. 아이스 라테  간다, 단탄지 점심.. 진주고추버거, 프렌치프라이, 아이스 바닐라 라테  간식(15시 30분).. 사과, 망고, 요구르트  저녁.. 안 먹음  *비비고 왕교자 칼로리 630kcal / 315g(9개)*초코파이 칼로리 154kcal / 35g(1개)         운동 1... 더보기
[주간밥상]다이어트 식단&운동_7월 다섯째 주(7월 28일~7월 31일) / 일반식 다이어트 ◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 일반식 다이어트 7월 다섯째 주(7월 28일~7월 31일) 체중 변화: 65.3kg ---> 64.3kg (1kg 감량) 다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~7월 31일): 69.5kg----> 64.3kg (5.2kg 감량) ※ 7월 31일까지 감량 목표:-4.8kg(순항 중!) ◩ 7월 28일 일요일 간다, 단탄지 아침.. 누룽지, 계란프라이, 꽈리고추 멸치볶음, 사과 간식.. 아이스 라테 간다, 단탄지 점심.. 물회 간식(14시 40분).. 개성 주악 1+1/2개, 바닐라 라테 간다, 단탄지 저녁.. 아귀찜, 밥 한 공기 운동 1. 도보 40분 운동 2. 모닝 스트레칭(체조) 운동 3. 아령(덤벨) L2kg / R2kg 20회 5세트 아침 공복 체중.. 65.3.. 더보기
[주간밥상]다이어트 식단&운동_7월 넷째 주(7월 21일~7월 27일) / 일반식 다이어트 ◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 일반식 다이어트7월 넷째 주(7월 21일~7월 27일) 체중 변화:66.3kg ---> 64.8kg (1.5kg 감량) 다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~7월 27일):69.5kg----> 64.8kg (4.7kg 감량)※ 7월 31일까지 감량 목표:-4.8kg(순항 중!)  ◩ 7월 21일 일요일  간다, 단탄지 아침.. 단호박 브렉퍼스트, 딸기 라테 1/2*단호박찜+리코타치즈+꿀, 삶은 계란, 사과  간다, 단탄지 점심.. 떡갈비 정식, 열무김치*떡갈비, 계란프라이, 브로콜리, 해물 플레이크,    저녁.. 모둠 순대, 너구리 1/2, 생막걸리 1/2(375ml)        운동 1. 도보 30분운동 2. 모닝 스트레칭(체조)    아침 공복 체중.. 66.3.. 더보기
[주간밥상]다이어트 식단&운동_7월 셋째 주(7월 14일~7월 20일) / 일반식 다이어트 ◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 일반식 다이어트7월 셋째 주(7월 14일~7월 20일) 체중 변화:66.1kg ---> 65.6kg (0.5kg 감량) 다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~7월 20일):69.5kg----> 65.6kg (3.9kg 감량)※ 7월 31일까지 감량 목표:-4.8kg(순항 중!)   ◩ 7월 14일 일요일   아침.. 누룽지, 계란프라이, 무장아찌, 김, 복숭아  간식 1. 아이스 라테  점심.. 전복 누룽지 삼계탕, 무장아찌, 열무김치, 복숭아  간식 2. 보리 과자, 아이스 자몽차  저녁(18시 이후).. 불고기 피자, 명란 크림 파스타, 써머스비 애플 1/2캔 *써머스비 애플 칼로리 295kcal /500ml       운동 1. 도보 30분운동 2. 모닝 스트레칭.. 더보기
[주간밥상]다이어트 식단&운동_7월 둘째 주(7월 7일~7월 13일) / 일반식 다이어트 ◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 일반식 다이어트7월 둘째 주(7월 7일~7월 13일) 체중 변화:65.6kg ---> 65.9kg (0.3kg 증가) 다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~7월 13일):69.5kg----> 65.9kg (3.6kg 감량)※ 7월 31일까지 감량 목표:-4.8kg    ◩ 7월 7일 일요일  아침.. 김치만두 3개, 치즈 1/4, 절인 토마토, 우유+요거트  간식.. 카페 모카 라테   점심.. 버섯 칼국수+소고기, 달달이 커피  저녁(18시 이후).. 밥과 반찬(삼겹살 등)*삼겹살, 상추, 오이부추무침, 열무김치, 절인 토마토  *비비고 김치 왕교자 칼로리 550kcal/315g(1봉지_10개)*와틀밸리 어니언앤차이브 크림치즈 칼로리 335kcal/100g(1개)  .. 더보기
[주간밥상]다이어트 식단&운동_7월 첫째 주(7월 1일~7월 6일) / 일반식 다이어트 ◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 일반식 다이어트7월 첫째 주(7월 1일~7월 6일) 체중 변화:66.1kg ---> 64.8kg (1.3kg 감량) 다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~7월 6일):69.5kg----> 64.8kg (4.7kg 감량)※ 7월 31일까지 감량 목표:-4.8kg(순항 중!)  ◩ 7월 1일 월요일 아침.. 밥+프랑크 소시지, 파프리카, 화이트 초콜릿 모카  점심.. 밥과 반찬(돼지고기볶음 등), 김, 파프리카, 부추김치  *돼지고기 뒷다리 불고기: ₩7,473/470g  간식.. 홍삼 스틱  저녁(18시 이후).. 안 먹음       운동 1. 도보 30분운동 2. 모닝 스트레칭   아침 공복 체중.. 66.1kg     ◩ 7월 2일 화요일 아침.. 김자반 주먹밥, 아.. 더보기
[주간밥상]다이어트 식단&운동_6월 넷째 주(6월 23일~6월 30일) / 루틴 다이어트 ◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 루틴 다이어트6월 넷째 주(6월 23일~6월 30일) 체중 변화:66.6kg ---> 65.9kg (0.7kg 감량) 다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~6월 30일):69.5kg----> 65.9kg (3.6kg 감량)※ 6월 30일까지 감량 목표: -3.2kg(순항 중!)   ◩ 6월 23일 일요일 아침.. 삶은 계란 1개, 살구정과 1개, 슈크림 빵 1개, 마들렌 1개, 아이스 요거트 라테  점심.. 나고야 정식, 아인슈페너  저녁(18시 이후).. 콩국수, 녹두전, 군만두 2개, 무생채, 신비 복숭아 1개, 살구 2개, 자두 1개  *비비고 왕교자 칼로리 630kcal/315g(9개)          운동 1. 도보 30분운동 2. 스트레칭   아침 공복 체중.. 더보기
[주간밥상]다이어트 식단&운동_6월 셋째 주(6월 16일~6월 22일) / 루틴 다이어트 ◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 루틴 다이어트6월 셋째 주(6월 16일~6월 22일) 체중 변화:67.6kg ---> 65.6kg (2kg 감량) 다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~6월 22일):69.5kg----> 65.6kg (3.9kg 감량)※ 6월 30일까지 감량 목표: -3.2kg(순항 중!)   ◩ 6월 16일 일요일 아침.. 스크램블 에그, 베이컨, 리코타 발사믹 샐러드, 화이트 아메리카노  점심.. 피자 1조각+@소식*시금치 페스토 크림 뇨끼, 트러플 크림 뇨끼, 콰트로 치즈 피자, 스파이시 로제 파스타, 바게트, 밀크 푸딩  저녁(18시 이후).. 냉털, 멜론, 동동주*소갈비 볶음밥, 소갈비 국수, 오징어초무침, 모둠전, 양파 고추절임, 멜론, 동동주          운동 1.. .. 더보기
[주간밥상]다이어트 식단&운동_6월 둘째 주(6월 9일~6월 15일) / 루틴 다이어트 ◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 루틴 다이어트 6월 둘째 주(6월 9일~6월 15일) 체중 변화:66.7kg ---> 67kg (0.3kg 증가) 다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~6월 15일):69.5kg----> 67kg (2.5kg 감량)※ 6월 30일까지 감량 목표: -3.2kg(순항중!)   ◩ 6월 9일 일요일 아침.. 슈크림 빵, 마들렌, 리코타 발사믹 샐러드, 믹스넛, 우유+요거트  간식.. 수제 딸기 에이드  점심.. 콩국수, 비빔국수, 오이부추김치, 만두, 멜론  저녁(18시 이후).. 밥과 반찬(목살 바비큐 등), 토마토, 콩물, 개복숭아 주스*목살 바비큐, 볶음 김치, 고추장아찌 무침, 무말랭이 고들빼기, 상추, 쌈장, 토마토, 만두, 콩물          운동 1.. 스트레.. 더보기
[무설탕요리]총각무(알타리무/달랑무)멸치지짐, 시어버린 총각무로 총각무 된장 지짐 만드는 법 총각무(총각무/총각무) 멸치지짐 알타리무, 달랑무라고도 불리는 총각무 지짐을 만들었습니다. 총각무는 알타리무로 많이 알려져 있지만 총각무가 표준어라고 합니다. 뿌리가 엄지손가락 모양으로 생기고 무청이 연한 어린 무를 지칭하며 총각무의 무청에는 비타민C가 풍부하다고 해요. 김치, 깍두기, 동치미 등을 담가 먹을 수 있지만 주로 총각무 김치를 만들어 먹는 품종입니다. 적당히 잘 익은 총각무는 총각무 하나만 있어도 밥반찬으로 그만이고 라면이나 짜장라면을 먹을 때 총각무와 함께 먹으면 라면맛을 더 올려주는 총각무김치입니다. 하지만,,, 총각무가 너무 익어서 시어 버리면 슬슬 지져 먹어야 합니다😄 된장 넣고 지져 먹으면 든든하고 맛있는 총각무지짐입니다. 멸치를 좋아해서 총각무지짐을 할 때 멸치를 넣어 먹는데요 멸.. 더보기

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