[주간밥상]다이어트 식단&운동_8월 첫째 주(8월 1일~8월 3일) / 심플이지 다이어트

◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 심플이지 다이어트

8월 첫째 주(8월 1일~8월 3일) 체중 변화:

64.3kg ---> 64kg (0.3kg 감량) 

다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~8월 3일):

69.5kg----> 64kg (5.5kg 감량)

※ 8월 31일까지 감량 목표: –6.4kg / 63.1kg (순항 중!)

 

 

 

◩ 8월 1일 목요일

 

 

간다, 단탄지 아침..

만두 4개,

초코파이 1개,

우유+요거트

 

 

간식..

아이스 라테

 

 

간다, 단탄지 점심..

진주고추버거,

프렌치프라이,

아이스 바닐라 라테

 

 

간식(15시 30분)..

사과,

망고,

요구르트

 

 

저녁..

안 먹음

 

 

*비비고 왕교자 칼로리 630kcal / 315g(9개)

*초코파이 칼로리 154kcal / 35g(1개)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 도보 30분

운동 2. 모닝 스트레칭(체조)

 

 

 

아침 공복 체중.. 64.3kg

 

 

 

 

 

◩ 8월 2일 금요일

 

 

간다, 단탄지 아침..

도토리묵밥,

계란프라이,

사과 맛 요거트

 

 

간식..

아이스 라테

 

 

간다, 단탄지 점심..

치킨 5조각,

떡볶이,

콜라

*씬 후라이드, 매드갈릭 치킨, 기름 떡볶이

 

 

저녁..

안 먹음

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 도보 30분

 

운동 2. 모닝 스트레칭(체조)

 

운동 3. 헬스

            러닝머신 40분, 166kcal

 

 

 

 

 

아침 공복 체중.. 64.2kg

 

 

 

 

 

 

◩ 8월 3일 토요일

 

 

간다, 단탄지 아침..

금비 연어 샌드위치,

우유+요거트,

아이스 라테

 

 

간다, 단탄지 점심..

월남쌈,

깔라만시 에이드,

오디 주스

*월남쌈.. 샐러드 채소, 상추, 깻잎, 오이, 햄, 맛살, 지단, 파인애플, 고추장 돼지불고기, 사과 당근 라페, 피넛 소스, 월남쌈 소스

*깔라만시 에이드.. 깔라만시+사이다

 

 

간식(16시 20분)..

팥빙수

 

 

단다, 단탄지 저녁..

칼국수+공깃밥

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 도보 40분

운동 2. 모닝 스트레칭(체조)

 

 

 

아침 공복 체중.. 64kg