[주간밥상]다이어트 식단&운동_7월 넷째 주(7월 21일~7월 27일) / 일반식 다이어트

◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 일반식 다이어트

7월 넷째 주(7월 21일~7월 27일) 체중 변화:

66.3kg ---> 64.8kg (1.5kg 감량) 

다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~7월 27일):

69.5kg----> 64.8kg (4.7kg 감량)

※ 7월 31일까지 감량 목표:-4.8kg(순항 중!)

 

 

◩ 7월 21일 일요일

 

 

간다, 단탄지 아침..

단호박 브렉퍼스트,

딸기 라테 1/2

*단호박찜+리코타치즈+꿀, 삶은 계란, 사과

 

 

간다, 단탄지 점심..

떡갈비 정식,

열무김치

*떡갈비, 계란프라이, 브로콜리, 해물 플레이크,

 

 

저녁..

모둠 순대,

너구리 1/2,

생막걸리 1/2(375ml)

 

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 도보 30분

운동 2. 모닝 스트레칭(체조)

 

 

 

아침 공복 체중.. 66.3kg

 

 

 

 

 

◩ 7월 22일 월요일

 

 

간다, 단탄지 아침..

에그 샌드위치 1/2,

우유+요거트

*에그 샐러드+사과잼

 

 

간식..

연유 콜드브루 1/2

 

 

간다, 단탄지 점심..

밥과 반찬(쏘양 등)

*소시지 양파 듬뿍 볶음, 계란말이, 표고버섯 어묵볶음(표고버섯, 어묵, 통마늘, 대파), 김

 

 

저녁..

안 먹음

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 도보 20분

 

운동 2. 모닝 스트레칭(체조)

 

운동 3. 헬스

            러닝머신 31분, 201kcal

            아령(덤벨) L3kg / R3kg  10회 3세트 + 3세트

            자전거 16분, 199kcal

            *400kcal

 

 

 

 

 

 

아침 공복 체중.. 66.6kg

 

 

 

 

 

◩ 7월 23일 화요일

 

 

아침..

에그 샌드위치 1/2,

우유+요거트

*에그 샐러드+사과잼

 

 

간식..

아이스 라테

 

 

점심..

마제 소바,

카페라테

 

 

저녁..

안 먹음

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 도보 30분

운동 2. 모닝 스트레칭(체조)

 

 

 

아침 공복 체중.. 66kg

 

 

 

 

 

◩ 7월 24일 수요일

 

 

간다, 단탄지 아침..

에그 샌드위치 2개,

어니언 크림 수프

 

 

간식..

아이스 라테

 

 

간다, 단탄지 점심..

연어 오차즈케,

견과류

 

 

저녁..

안 먹음

 

*보노 어니언 크림수프 칼로리 249kcal/54g(3개), 83kcal/18g(1개)

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 도보 30분

운동 2. 모닝 스트레칭(체조)

 

 

 

아침 공복 체중.. 65.6kg

 

 

 

 

 

◩ 7월 25일 목요일

 

 

간다, 단탄지 아침..

냉털 볶음밥,

바나나우유

 

 

간식..

아이스 라테

 

 

간다, 단탄지 점심..

왕 삼계 갈비탕 1/3,

물냉면 1/3,

녹두전 1조각

 

 

저녁..

안 먹음

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 도보 30분

운동 2. 모닝 스트레칭(체조)

 

 

 

아침 공복 체중.. 65.1kg

 

 

 

 

 

◩ 7월 26일 금요일

 

 

간다, 단탄지 아침..

모닝빵+버터+오디 딸기잼,

아이스 라테

 

 

간다, 단탄지 점심..

밥과 반찬(불고기 등)

*불고기, 계란찜, 열무김치

 

 

저녁..

안 먹음

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 도보 30분

운동 2. 모닝 스트레칭(체조)

운동 3. 아령(덤벨) L2kg / R2kg  20회 5세트

 

 

 

아침 공복 체중.. 65kg

 

 

 

 

◩ 7월 27일 토요일

 

 

간다, 단탄지 아침..

스크램블 에그 샌드위치,

리코타 치즈,

크림수프 포타주,

사과,

아이스 아메리카노

 

 

간다, 단탄지 점심..

물냉면,

만두 2개

 

 

간다, 단탄지 저녁..

돼지고기 300g,

공깃밥 1그릇

 

*보노 크림수프 포타주 칼로리 210kcal/51g(3개), 70kcal/17g(1개)

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 도보 30분

운동 2. 모닝 스트레칭(체조)

운동 3. 아령(덤벨) L2kg / R2kg  20회 5세트

 

 

 

아침 공복 체중.. 64.8kg