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[주간밥상]다이어트 식단&운동_8월 첫째 주(8월 1일~8월 3일) / 심플이지 다이어트 ◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 심플이지 다이어트8월 첫째 주(8월 1일~8월 3일) 체중 변화:64.3kg ---> 64kg (0.3kg 감량) 다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~8월 3일):69.5kg----> 64kg (5.5kg 감량)※ 8월 31일까지 감량 목표: –6.4kg / 63.1kg (순항 중!)   ◩ 8월 1일 목요일  간다, 단탄지 아침.. 만두 4개, 초코파이 1개, 우유+요거트  간식.. 아이스 라테  간다, 단탄지 점심.. 진주고추버거, 프렌치프라이, 아이스 바닐라 라테  간식(15시 30분).. 사과, 망고, 요구르트  저녁.. 안 먹음  *비비고 왕교자 칼로리 630kcal / 315g(9개)*초코파이 칼로리 154kcal / 35g(1개)         운동 1... 더보기
[주간밥상]다이어트 식단&운동_7월 다섯째 주(7월 28일~7월 31일) / 일반식 다이어트 ◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 일반식 다이어트 7월 다섯째 주(7월 28일~7월 31일) 체중 변화: 65.3kg ---> 64.3kg (1kg 감량) 다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~7월 31일): 69.5kg----> 64.3kg (5.2kg 감량) ※ 7월 31일까지 감량 목표:-4.8kg(순항 중!) ◩ 7월 28일 일요일 간다, 단탄지 아침.. 누룽지, 계란프라이, 꽈리고추 멸치볶음, 사과 간식.. 아이스 라테 간다, 단탄지 점심.. 물회 간식(14시 40분).. 개성 주악 1+1/2개, 바닐라 라테 간다, 단탄지 저녁.. 아귀찜, 밥 한 공기 운동 1. 도보 40분 운동 2. 모닝 스트레칭(체조) 운동 3. 아령(덤벨) L2kg / R2kg 20회 5세트 아침 공복 체중.. 65.3.. 더보기
[주간밥상]다이어트 식단&운동_7월 넷째 주(7월 21일~7월 27일) / 일반식 다이어트 ◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 일반식 다이어트7월 넷째 주(7월 21일~7월 27일) 체중 변화:66.3kg ---> 64.8kg (1.5kg 감량) 다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~7월 27일):69.5kg----> 64.8kg (4.7kg 감량)※ 7월 31일까지 감량 목표:-4.8kg(순항 중!)  ◩ 7월 21일 일요일  간다, 단탄지 아침.. 단호박 브렉퍼스트, 딸기 라테 1/2*단호박찜+리코타치즈+꿀, 삶은 계란, 사과  간다, 단탄지 점심.. 떡갈비 정식, 열무김치*떡갈비, 계란프라이, 브로콜리, 해물 플레이크,    저녁.. 모둠 순대, 너구리 1/2, 생막걸리 1/2(375ml)        운동 1. 도보 30분운동 2. 모닝 스트레칭(체조)    아침 공복 체중.. 66.3.. 더보기
[주간밥상]다이어트 식단&운동_7월 셋째 주(7월 14일~7월 20일) / 일반식 다이어트 ◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 일반식 다이어트7월 셋째 주(7월 14일~7월 20일) 체중 변화:66.1kg ---> 65.6kg (0.5kg 감량) 다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~7월 20일):69.5kg----> 65.6kg (3.9kg 감량)※ 7월 31일까지 감량 목표:-4.8kg(순항 중!)   ◩ 7월 14일 일요일   아침.. 누룽지, 계란프라이, 무장아찌, 김, 복숭아  간식 1. 아이스 라테  점심.. 전복 누룽지 삼계탕, 무장아찌, 열무김치, 복숭아  간식 2. 보리 과자, 아이스 자몽차  저녁(18시 이후).. 불고기 피자, 명란 크림 파스타, 써머스비 애플 1/2캔 *써머스비 애플 칼로리 295kcal /500ml       운동 1. 도보 30분운동 2. 모닝 스트레칭.. 더보기
[주간밥상]다이어트 식단&운동_7월 둘째 주(7월 7일~7월 13일) / 일반식 다이어트 ◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 일반식 다이어트7월 둘째 주(7월 7일~7월 13일) 체중 변화:65.6kg ---> 65.9kg (0.3kg 증가) 다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~7월 13일):69.5kg----> 65.9kg (3.6kg 감량)※ 7월 31일까지 감량 목표:-4.8kg    ◩ 7월 7일 일요일  아침.. 김치만두 3개, 치즈 1/4, 절인 토마토, 우유+요거트  간식.. 카페 모카 라테   점심.. 버섯 칼국수+소고기, 달달이 커피  저녁(18시 이후).. 밥과 반찬(삼겹살 등)*삼겹살, 상추, 오이부추무침, 열무김치, 절인 토마토  *비비고 김치 왕교자 칼로리 550kcal/315g(1봉지_10개)*와틀밸리 어니언앤차이브 크림치즈 칼로리 335kcal/100g(1개)  .. 더보기
[주간밥상]다이어트 식단&운동_7월 첫째 주(7월 1일~7월 6일) / 일반식 다이어트 ◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 일반식 다이어트7월 첫째 주(7월 1일~7월 6일) 체중 변화:66.1kg ---> 64.8kg (1.3kg 감량) 다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~7월 6일):69.5kg----> 64.8kg (4.7kg 감량)※ 7월 31일까지 감량 목표:-4.8kg(순항 중!)  ◩ 7월 1일 월요일 아침.. 밥+프랑크 소시지, 파프리카, 화이트 초콜릿 모카  점심.. 밥과 반찬(돼지고기볶음 등), 김, 파프리카, 부추김치  *돼지고기 뒷다리 불고기: ₩7,473/470g  간식.. 홍삼 스틱  저녁(18시 이후).. 안 먹음       운동 1. 도보 30분운동 2. 모닝 스트레칭   아침 공복 체중.. 66.1kg     ◩ 7월 2일 화요일 아침.. 김자반 주먹밥, 아.. 더보기
[주간밥상]다이어트 식단&운동_5월 둘째 주(5월 5일~5월 11일) / 슬로우 다이어트 5월 둘째 주 체중 변화.. 67.9kg ----> 67.5kg (0.4kg 감량) 전체 체중 변화..69.5kg---> 67.5kg(2kg 감량)빠빠빠, 빠빠, 빠빠빠!!! 빠지고 있다!!!!!!!!!!!!!!!! ◩ 5월 5일 일요일 아침..사과 우유 한 잔  점심..중식, 수박 주스  저녁..밥과 반찬(오겹살, 녹두전 등), 막걸리      체중.. 67.9kg     주말을 어떻게 보내느냐에 따라 체중 변화가 들쑥날쑥하다. 특히 식후 낮잠은 달콤하지만 체중이 정직하게 는다.  5월 5일에는 헬스장 휴일이었다. 이참에 5월 황금연휴에는 다이어트 시원하게 내려놓을 계획이었다.  ◩ 5월 6일 월요일 아침..햄&양파 오믈렛, 스위트 아메리카노  점심..명란 파스타, 고르곤졸라 피자  저녁..밥과 반찬(.. 더보기

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