[주간밥상]다이어트 식단&운동_7월 둘째 주(7월 7일~7월 13일) / 일반식 다이어트

◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 일반식 다이어트

7월 둘째 주(7월 7일~7월 13일) 체중 변화:

65.6kg ---> 65.9kg (0.3kg 증가) 

다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~7월 13일):

69.5kg----> 65.9kg (3.6kg 감량)

※ 7월 31일까지 감량 목표:-4.8kg

 

 

 

 

◩ 7월 7일 일요일

 

 

아침..

김치만두 3개,

치즈 1/4,

절인 토마토,

우유+요거트

 

 

간식..

카페 모카 라테

 

 

점심..

버섯 칼국수+소고기,

달달이 커피

 

 

저녁(18시 이후).. 밥과 반찬(삼겹살 등)

*삼겹살, 상추, 오이부추무침, 열무김치, 절인 토마토

 

*비비고 김치 왕교자 칼로리 550kcal/315g(1봉지_10개)

*와틀밸리 어니언앤차이브 크림치즈 칼로리 335kcal/100g(1개)

 

 

 

 

 

 

운동 1. 모닝 스트레칭(체조)

 

*낮잠 2시간

 

 

 

아침 공복 체중.. 65.6kg

 

 

 

 

 

◩ 7월 8일 월요일

 

 

아침..

어니언 베이글 1/2+크림치즈+사과잼,

너츠 크림 라테

 

 

점심..

삼겹살 비빔밥

*삼겹살 한 줄, 상추, 파프리카, 고추장, 참기름

 

 

저녁(18시 이후)..

안 먹음

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 모닝 스트레칭(체조)

 

운동 2. 도보 30분

 

운동 3. 헬스

            러닝머신 30분, 189kcal

            아령(덤벨) L3kg / R3kg  10회 3세트 + 3세트

            자전거 15분, 211kcal

           *400kcal

 

 

 

 

 

 

 

아침 공복 체중.. 65.8kg

 

 

 

 

 

 

◩ 7월 9일 화요일

 

 

아침..

어니언 베이글+사과잼+크림치즈+리코타치즈,

아이스 라테

 

 

점심..

밥과 반찬(두부 간장 구이 등)

*계란프라이, 두부 간장 구이, 애호박볶음, 가지볶음, 마늘종 볶음, 무생채

 

 

간식.. 끌레도르 쿠키앤크림

 

*끌레도르 쿠키앤크림 칼로리 270kcal/90ml(1개)

 

 

저녁(18시 이후)..

안 먹음

 

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 도보 30분

운동 2. 모닝 스트레칭(체조)

 

 

 

 

아침 공복 체중.. 64.4kg

 

 

 

 

 

 

◩ 7월 10일 수요일

 

 

아침..

소고기 미역 국밥

 

 

간식..

달달이 커피

 

 

점심..

소고기 미역 국밥,

오징어젓갈,

절인 토마토

 

 

저녁(18시 이후)..

뷔페,

망고 케이크,

화이트와인 2잔

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 도보 30분

운동 2. 모닝 스트레칭(체조)

 

 

 

 

아침 공복 체중.. 65.2kg

 

 

 

 

 

 

◩ 7월 11일 목요일

 

 

아침..

소고기 미역 국밥,

아이스 아메리카노

 

 

점심..

열무 무생채 비빔밥+계란프라이,

망고 크림 케이크

 

 

저녁(18시 이후)..

안 먹음

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 도보 30분

 

운동 2. 모닝 스트레칭(체조)

 

운동 3. 헬스

            러닝머신 30분, 125kcal

 

 

 

 

 

 

 

아침 공복 체중.. 66.7kg

 

 

 

 

 

 

◩ 7월 12일 금요일

 

 

아침..

망고 크림 케이크,

아이스 라테

 

 

점심..

떡볶이,

고기튀김

 

 

저녁(18시 이후)..

안 먹음

 

 

 

 

 

 

운동 1. 도보 30

 

운동 2. 모닝 스트레칭(체조)

 

운동 3. 헬스

            러닝머신 30분, 188kcal

            아령(덤벨) L3kg / R3kg  10회 3세트 + 3세트

            자전거 15분, 182kcal

            파워 벨트 마사지

            거꾸리

           *370kcal

 

 

 

 

 

 

 

아침 공복 체중.. 66.4kg

 

 

 

 

 

 

◩ 7월 13일 토요일

 

 

아침..

버터 전복 덮밥,

토마토

*전복+표고버섯+오이+오리엔탈 드레싱

 

 

점심..

짜파구리,

열무김치,

복숭아

*짜파게티 3개+너구리 2개+소고기+표고버섯+오이

 

 

저녁(18시 이후)..

얼큰 곰탕

 

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 모닝 스트레칭(체조)

운동 2. 저녁 도보 100분

 

*낮잠 1시간 30분

 

 

 

아침 공복 체중.. 65.9kg