[주간밥상]다이어트 식단&운동_7월 셋째 주(7월 14일~7월 20일) / 일반식 다이어트

◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 일반식 다이어트

7월 셋째 주(7월 14일~7월 20일) 체중 변화:

66.1kg ---> 65.6kg (0.5kg 감량) 

다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~7월 20일):

69.5kg----> 65.6kg (3.9kg 감량)

※ 7월 31일까지 감량 목표:-4.8kg(순항 중!)

 

 

 

◩ 7월 14일 일요일

 

 

아침..

누룽지,

계란프라이,

무장아찌,

김,

복숭아

 

 

간식 1.

아이스 라테

 

 

점심..

전복 누룽지 삼계탕,

무장아찌,

열무김치,

복숭아

 

 

간식 2.

보리 과자,

아이스 자몽차

 

 

저녁(18시 이후).. 

불고기 피자,

명란 크림 파스타,

써머스비 애플 1/2캔

 

*써머스비 애플 칼로리 295kcal /500ml

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 도보 30분

운동 2. 모닝 스트레칭(체조)

 

 

 

아침 공복 체중.. 66.1kg

 

 

 

 

 

◩ 7월 15일 월요일

 

 

아침..

닭 국물+밥

 

 

간식..

바닐라크림 콜드브루

 

 

점심..

마라탕,

아인슈페너

 

 

저녁(18시 이후)..

안 먹음

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 도보 30분

운동 2. 모닝 스트레칭(체조)

 

 

 

아침 공복 체중.. 65.9kg

 

 

 

 

 

◩ 7월 16일 화요일

 

 

아침..

버터 식빵 2장,

요거트

 

 

간식..

아이스 라테

 

 

점심..

밥과 반찬(돼지고기 고추장 볶음 등)

*양배추 쌈, 돼지고기 고추장 볶음, 불고기, 도라지 무침, 복숭아

 

 

저녁(18시 이후)..

안 먹음

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 도보 30분

 

운동 2. 모닝 스트레칭(체조)

 

운동 3. 헬스

            러닝머신 30분, 165kcal

            아령(덤벨) L3kg / R3kg  10회 3세트 + 3세트

            자전거 15분, 207kcal

            파워 벨트 마사지

            거꾸리

           *372kcal

 

 

 

 

 

 

아침 공복 체중.. 65.1kg

 

 

 

 

 

◩ 7월 17일 수요일

 

 

아침..

금비 프렌치토스트,

우유+요거트,

아이스 라테

 

 

점심..

밥과 반찬(닭갈비 등)

*닭갈비, 양배추 쌈, 깻잎, 파프리카

 

 

저녁(18시 이후)..

안 먹음

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 도보 20분

운동 2. 모닝 스트레칭(체조)

 

 

 

아침 공복 체중.. 64.6kg

 

 

 

 

 

◩ 7월 18일 목요일

 

 

아침..

김자반+해물 플레이크 주먹밥,

우유+요거트

 

 

간식..

요거트 라테

 

 

점심..

떡갈비 정식

*떡갈비, 플레이크를 넣은 닭갈비 볶음밥, 계란프라이, 무장아찌, 절인 토마토

 

 

간식..

BR 아몬드 봉봉 밀키 드링크 1/2

 

 

저녁(18시 이후)..

안 먹음

 

*BR 아몬드 봉봉 밀키 드링크 칼로리 219kcal/300ml(1개)

 

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 도보 20분

 

운동 2. 모닝 스트레칭(체조)

 

운동 3. 헬스

            러닝머신 32분, 181kcal

            아령(덤벨) L3kg / R3kg  10회 3세트 + 3세트

            자전거 15분, 191kcal

            파워 벨트 마사지

            거꾸리

            *372kcal

 

 

 

 

 

 

아침 공복 체중.. 64.8kg

 

 

 

 

 

◩ 7월 19일 금요일

 

 

아침..

어묵탕 밥,

아이스 라테,

아몬드 봉봉 밀키 드링크 1/2

 

 

점심..

어탕 칼국수,

카페라테

 

 

저녁(18시 이후)..

족발,

비빔 막국수

 

*BR 아몬드 봉봉 밀키 드링크 칼로리 219kcal/300ml(1개)

 

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 도보 30분

 

운동 2. 모닝 스트레칭(체조)

 

운동 3. 헬스

            러닝머신 40분, 211kcal

 

 

 

 

 

아침 공복 체중.. 64.8kg

 

 

 

 

 

 

◩ 7월 20일 토요일

 

 

아침..

팬케이크(바나나, 리코타치즈, 생크림, 버터, 바닐라 시럽),

우유+요거트,

절인 토마토

 

 

간식..

아이스 아메리카노

 

 

점심..

짜장면,

사천 탕수육

 

 

간식..

팥빙수 1/2

 

 

저녁(18시 이후)..

냉털

*족발, 사과, 절인 토마토

 

*백설 우리밀 핫케익믹스 칼로리 1,875kcal/500g(4인분, 8장)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 도보 30분

운동 2. 모닝 스트레칭(체조)

 

 

 

아침 공복 체중.. 65.6kg