[주간밥상]다이어트 식단&운동_7월 다섯째 주(7월 28일~7월 31일) / 일반식 다이어트

◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 일반식 다이어트
7월 다섯째 주(7월 28일~7월 31일) 체중 변화:
65.3kg ---> 64.3kg (1kg 감량) 
다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~7월 31일):
69.5kg----> 64.3kg (5.2kg 감량)
※ 7월 31일까지 감량 목표:-4.8kg(순항 중!)
 
 
◩ 7월 28일 일요일
 
 
간다, 단탄지 아침..
누룽지,
계란프라이,
꽈리고추 멸치볶음,
사과
 
 
간식..
아이스 라테
 
 
간다, 단탄지 점심..
물회
 
 
간식(14시 40분)..
개성 주악 1+1/2개,
바닐라 라테
 
 
간다, 단탄지 저녁..
아귀찜,
밥 한 공기
 
 

 

 

 

 
 
 
 
운동 1. 도보 40분
운동 2. 모닝 스트레칭(체조)
운동 3. 아령(덤벨) L2kg / R2kg  20회 5세트
 
 
 
아침 공복 체중.. 65.3kg
 

 
 
 
 
◩ 7월 29일 월요일
 
 
간다, 단탄지 아침..
꿀 설기,
우유+요거트
 
 
간다, 단탄지 점심..
효자 아들 볶음 우동,
찐 만두
 
 
간식(14시)..
투썸 아이스박스 조각 케이크 1/3
 
 
저녁..
안 먹음
 
 
*비비고 새우 왕교자 칼로리 590kcal / 315g(9개)
 
 

 

 
 
 
운동 1. 도보 30분
 
운동 2. 모닝 스트레칭(체조)
 
운동 3. 헬스
            러닝머신 50분, 150kcal
            아령(덤벨) L3kg / R3kg  10회 3세트 + 3세트
 

 
 
 
 
아침 공복 체중.. 64.8kg
 

 
 
 
 
◩ 7월 30일 화요일
 
 
간다, 단탄지 아침..
떡국,
계란프라이,
우유+요거트
 
 
간식..
아이스 라테
 
 
간다, 단탄지 점심..
밥과 반찬(두부 콩나물 조림 등)
*두부 콩나물 조림, 김, 간장, 콘치즈, 열무김치, 견과류
 
 
간식..
홍삼 스틱
 
 
저녁..
안 먹음
 
 

 

 
 
 
 
운동 1. 도보 30분
운동 2. 모닝 스트레칭(체조)
운동 3. 아령(덤벨) L2kg / R2kg  20회 5세트
 
 
 
아침 공복 체중.. 64.5kg
 

 
 
 
 
◩ 7월 31일 수요일
 
 
간다, 단탄지 아침..
순두부 밥,
꽈리고추 멸치볶음,
아이스 라테
 
 
간다, 단탄지 점심..
밥과 반찬(계란말이 등)
*계란말이, 불고기, 오이생채 무침, 느타리버섯 들깨 무침, 꽈리고추 멸치볶음
 
 
저녁..
안 먹음
 
 

 

 
 
 
 
운동 1. 도보 30분
 
운동 2. 모닝 스트레칭(체조)
 
운동 3. 헬스
            러닝머신 31분, 184kcal
            아령(덤벨) L2kg / R2kg  20회 5세트
            자전거 19분, 231kcal(사진 깜박함)
            거꾸리
           *415kcal
 

 
 
 
 
아침 공복 체중.. 64.3kg