식사 일기_다이어트 식단&운동_6월 셋째 주(6월 16일~6월 22일) / 루틴 다이어트
◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 루틴 다이어트 6월 셋째 주(6월 16일~6월 22일) 체중 변화: 67.6kg ---> 65.6kg (2kg 감량) 다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~6월 22일): 69.5kg----> 65.6kg (3.9kg 감량) ※ 6월 30일까지 감량 목표: -3.2kg(순항 중!) ◩ 6월 16일 일요일 아침.. 스크램블 에그, 베이컨, 리코타 발사믹 샐러드, 화이트 아메리카노 점심.. 피자 1조각+@소식 *시금치 페스토 크림 뇨끼, 트러플 크림 뇨끼, 콰트로 치즈 피자, 스파이시 로제 파스타, 바게트, 밀크 푸딩 저녁(18시 이후).. 냉털, 멜론, 동동주 *소갈비 볶음밥, 소갈비 국수, 오징어초무침, 모둠전, 양파 고추절임, 멜론, 동동주 운동 1.. 도보 40분 ..
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식사 일기_다이어트 식단&운동_6월 둘째 주(6월 9일~6월 15일) / 루틴 다이어트
◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 루틴 다이어트 6월 둘째 주(6월 9일~6월 15일) 체중 변화:66.7kg ---> 67kg (0.3kg 증가) 다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~6월 15일):69.5kg----> 67kg (2.5kg 감량)※ 6월 30일까지 감량 목표: -3.2kg(순항중!) ◩ 6월 9일 일요일 아침.. 슈크림 빵, 마들렌, 리코타 발사믹 샐러드, 믹스넛, 우유+요거트 간식.. 수제 딸기 에이드 점심.. 콩국수, 비빔국수, 오이부추김치, 만두, 멜론 저녁(18시 이후).. 밥과 반찬(목살 바비큐 등), 토마토, 콩물, 개복숭아 주스*목살 바비큐, 볶음 김치, 고추장아찌 무침, 무말랭이 고들빼기, 상추, 쌈장, 토마토, 만두, 콩물 운동 1.. 스트레..
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식사 일기_ 다이어트 식단&운동_6월 첫째 주(6월 1일~6월 8일) / 루틴 다이어트
◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 루틴 다이어트 6월 첫째 주(6월 1일~6월 8일) 체중 변화:67.3kg ---> 66.9kg (0.4kg 감량) 다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~6월 8일):69.5kg----> 66.9kg (2.6kg 감량)※ 6월 30일까지 감량 목표: -3.2kg(순항중!) ◩ 6월 1일 토요일 ◉ 주말 다짐 1. 과식 금지2. 식후 낮잠 금지 아침.. 계란죽, 올리브유 토마토, 참외, 말린 바나나, 카누 아이스 라테 점심.. 밥과 반찬(고등어구이 등), 말린 바나나*고등어구이, 메밀전병, 무생채, 상추겉절이, 오이부추김치, 말린 바나나 간식.. 바리스타룰스 에스프레소 라테 저녁(18시 이후).. 멕시칸 요리, 청포도 하이볼*바베큐 산더미 폭탄 파히타, 브리..
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식사 일기_ 다이어트 식단&운동_5월 넷째 주(5월 19일~5월 25일) / 슬로우 다이어트
5월 넷째 주(5월 19일~5월 25일) 체중 변화: 67.9kg ---> 67.7kg (0.2kg 감량) 다이어트 시작부터 체중 변화((5월 2일 ~ 5월 25일): 69.5kg----> 67.7kg (1.8kg 감량) ※ 5월 31일까지 감량 목표: -1.6kg(5월 목표 달성!) ◩ 5월 19일 일요일 아침.. 햄&양파 스크램블 에그, 바나나, 방울토마토, 참외, 달달한 화이트 아메리카노 점심.. 막국수, 메밀 전병, 달달이 커피 간식.. 쌍화차 저녁(18시 이후).. 밥과 반찬(닭갈비 등), 사과, 방울토마토, 호두파이 작은 조각, 맥주 300ml 운동 1. 모닝 스트레칭 운동 2. 도보 80분 체중.. 67.9kg ◩ 5월 20일 월요일 아침.. 파이, 바나나, 달달한 화이트 아메리카노 점심....
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젊게 사는 비법, 호르몬 관리하세요.
요즘 많은 사람들이 젊음을 유지하면서 건강하게 사는 것에 관심이 많은데요, 젊고 건강한 삶을 살기 위해서는 인슐린, 성장호르몬, 멜라토닌과 같은 호르몬 관리를 해주어야 한다고 합니다. 1. 인슐린 음식을 섭취하여 분해된 당분은 혈당을 올리게 되는데 인슐린은 당분을 우리 몸에 필요한 세포로 전달하는 역할을 합니다. 인슐린에 문제가 생기면 당분을 세포에 전달하지 못해 혈당이 높아지게 되는 것입니다. 혈당이 높아지면 혈액의 점도가 높아지게 되고 혈관이 압력을 받아 탄력이 떨어지고 혈관 벽이 손상되며 이로 인해 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 심혈관질환 등과 같은 대사증후군이 발생할 수 있습니다. 인슐린 호르몬을 관리하기 위해서는 흰색 곡물로 만든 빵이나 과자와 같은 밀가루 음식, 흰쌀밥, 설탕, 액상과당과 같이 ..
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