[주간밥상]다이어트 식단&운동_5월 다섯째 주(5월 26일~5월 31일) / 슬로우 다이어트

◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 슬로우 다이어트
 

5월 다섯째 주(5월 26일~5월 31일) 체중 변화:

68kg ---> 67.4kg (0.6kg 감량)

 
다이어트 시작부터 체중 변화((5월 2일~5월 31일):

69.5kg----> 67.4kg (2.1kg 감량)
※ 5월 31일까지 감량 목표: -1.6kg(목표 달성!)

 

 
 
◩ 5월 26일 일요일

 
 
아침..
스크램블드에그 오픈 샌드위치,
참외,
콘트라베이스 저칼로리 라테
 
 
점심..
순대국밥
 
 
저녁(18시 이후)..
닭한마리 칼국수
 
 

 

 

 
 
 
운동 1.. 스트레칭
운동 2.. 도보 20분
 
 
 
아침 공복 체중.. 68kg
 

 
 
 
 

◩ 5월 27일 월요일
 

 
아침..
꿀호떡과 크림 단팥빵 1/2,
아메리카노
 
 
점심..
장어 무생채 냉칼국수,
크림 단팥빵 1/2
 
 
저녁(18시 이후).. 안 먹음
 
 

 

 
 
 
운동 1.. 모닝 스트레칭
 
운동 2.. 도보 30분
 
운동 3.. 헬스
             러닝 40분, 190kcal
             아령(덤벨) L3kg / R3kg  10회 3세트 + 3세트
             자전거 15분, 172kcal
             파워 벨트 마사지
             거꾸리
            *362kcal
 
 

 

 
 
 
아침 공복 체중.. 68.7kg
 

 
 
살 정말 되게 안 빠지네?
 
 
 

◩ 5월 28일 화요일
 

 
아침..
에그 토스트,
화이트 아메리카노
 
 
점심..
밥과 반찬(참치김치찌개 등),
꿀호떡,
달달이 커피
 
 
저녁(18시 이후).. 안 먹음
 
 

 

 

 
 
 
 
운동 1. 모닝 스트레칭
 
운동 2. 도보 30분
 
운동 3. 헬스
            러닝 30분, 136kcal
           아령(덤벨) L3kg / R3kg  10회 3세트 + 3세트
           자전거 15분, 182kcal
           *318kcal
 
 

 

 
 
 
 
아침 공복 체중.. 67.5kg
 

 

 
 
 
◩ 5월 29일 수요일
 

 
아침..
참치죽,
올리브유 토마토,
아메리카노
 
 
점심..
김치칼국수,
달달이 커피
 
 
저녁(18시 이후).. 안 먹음
 
 

 

 
 
 
운동 1.. 도보 30분
 
운동 2.. 모닝 스트레칭
 
운동 3.. 헬스
             러닝 40분, 167kcal
             아령(덤벨) L3kg / R3kg  10회 3세트 + 3세트
             자전거 15분, 182kcal
             파워 벨트 마사지
             거꾸리
             *349kcal
 
 

 

 
 
 
 
아침 공복 체중.. 67.5kg
 

 
 
 
 

◩ 5월 30일 목요일
 

 
아침..
에그 샌드위치,
아메리카노
 
 
점심..
막국수,
감자전,
바닐라 크림 콜드 브루
 
 
저녁(18시 이후)..
바질 페스토 잠봉뵈르 피자 1조각,
바질 클래시카 피자 1조각,
유자 샐러드,
자몽주스,
메밀 전병 한 줄,
메밀전 한 조각,
장떡 한 조각
 

 

 

 

 

 

 

 

 
 
 
운동 1.. 도보 50분
운동 2.. 스트레칭
 
 
 
아침 공복 체중.. 67.2kg
 

 
 
 
 

◩ 5월 31일 금요일
 

 
아침..
계란죽,
말린 바나나,
화이트 아메리카노
 
 
점심..
무생채와 새송이버섯 진미채 양파 쌈장을 넣은 비빔밥
 
 
저녁(18시 이후).. 안 먹음
 
 

 

 
 
 
 
운동 1.. 도보 30분
운동 2.. 모닝 스트레칭
 
 
 
아침 공복 체중.. 67.4kg
 

 

 
확실히 빠지고 있다. 
내 다이어트는 성공할 수밖에 없다.