[주간밥상]다이어트 식단&운동_5월 셋째 주(5월 12일~5월 18일) / 슬로우 다이어트

5월 셋째 주(5월 12일~5월 18일) 체중 변화:

67.9kg ---> 67.5kg (0.4kg 감량)

 

전체 체중 변화..

69.5kg---> 67.5kg (2kg 감량)

 

 

◉ 주말 목표 1. 주중에 뺀 몸무게 유지하기

 

◉ 주말 목표 2. 68kg 넘어가지 않기

 

 

◩ 5월 12일 일요일

 

아침..

샌드위치,

우유+드링킹 요거트

 

 

점심..

분짜

 

 

간식..

홍삼 스틱

 

 

저녁(18시 이후)..

밥과 반찬,

홈런볼,

써머스비 애플

 

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 모닝 스트레칭

 

 

 

체중.. 67.9kg

 

 

 

 

 

부추전과 라면과 막걸리를 먹고 잔 것치고는

다행히 68kg을 넘지 않았다.

 

주말마다 다이어트 근심 걱정 없이 실컷 먹어놓고는

원래 몸무게로 돌아갔을까 봐 조마조마하다.

 

 

 

◩ 5월 13일 월요일

 

아침..

프렌치토스트,

달달한 화이트 아메리카노

 

 

점심..

마파두부김치볶음밥,

오렌지

 

 

간식..

락토핏

 

 

저녁(18시 이후)..

안 먹음

 

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 도보

 

운동 2. 모닝 스트레칭

 

 

 

체중.. 68.6kg

 

 

 

 

 

또 68.6이다.

 

그래도 다이어트 시작 때보다는 줄어 있다.

 

빠지고 있는 것이다.

 

이번 주도 잘해보자!!!!

 

 

 

◩ 5월 14일 화요일

 

아침..

순두부 덮밥,

달달한 화이트 아메리카노

 

 

점심..

돈가스&생선가스,

달달한 인스턴트커피

 

 

저녁(18시 이후)..

안 먹음

 

 

 

 

 

 

운동1. 도보 30분

 

운동2. 모닝 스트레칭

 

 

 

체중.. 68.2kg

 

 

 

 

 

 

◩ 5월 15일 수요일

 

아침..

버터 식빵,

달달한 화이트 아메리카노

 

 

점심..

밥과 반찬(메추리알 장조림 등),

방울토마토

 

 

저녁(18시 이후)..

안 먹음

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 헬스

            러닝 31분, 152kcal

            아령(덤벨) L3kg / R3kg  10회 3세트 + 2세트

            자전거 10분, 94kcal

            파워 벨트 마사지

            거꾸리

 

 

 

 

 

 

 

체중.. 67.8kg

 

 

 

 

◩ 5월 16일 목요일

 

 

아침..

에그 샌드위치,

달달한 화이트 아메리카노

 

 

점심..

밥과 반찬(오징어 숙회 등),

엄마는 외계인 밀키 드링크

 

 

저녁(18시 이후)..

안 먹음

 

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 모닝 스트레칭

 

운동 2. 도보 50분

 

 

체중.. 67.4kg

 

 

 

 

어젯밤에 짜장라면이 먹고 싶어 몸부림쳤는데

오늘은 다행히 마음이 식었다.

 

애정이 식어 다행인 경우는 다이어트할 때 식욕뿐일 거다.

 

 

 

◩ 5월 17일 금요일

 

아침..

주먹밥,

카누 에스프레소 말차 라테

 

 

점심..

밥과 반찬(오징어무침 등),

시럽 없는 밀크티

 

 

운동 후..

락토핏

 

저녁(18시 이후)..

안 먹음

 

 

 

 

 

 

 

운동 1.. 도보 30분

 

운동 2. 헬스

           러닝머신 30분, 147kcal

           아령(덤벨) L3kg / R3kg  10회 3세트 + 3세트

           자전거 10분, 102kcal

           파워 벨트 마사지

           거꾸리

 

 

 

 

 

 

 

체중.. 67.1kg? 67.6kg?

 

 

 

 

◩ 5월 18일 토요일

 

 

아침..

피칸 파이,

아메리카노,

참외

 

 

점심..

얼큰 쌀국수,

짜조

 

 

저녁(18시 이후)..

치킨 8조각,

바나나,

방울토마토,

써머스비 애플 300ml

 

 

 

 

 

 

 

 

운동 1.. 모닝 스트레칭

 

운동 2.. 골프 연습장 60분

 

 

체중.. 67.3kg? 67.5kg?

 

 

 

67.5kg이라 치고.

하룻밤 새 300g이 빠졌을 리 없으니.

 

67.5kg라도 상관없다. 이번 달엔 1.6kg만 빼면 되니까.