[주간밥상]다이어트 식단&운동_5월 넷째 주(5월 19일~5월 25일) / 슬로우 다이어트

5월 넷째 주(5월 19일~5월 25일) 체중 변화:
67.9kg ---> 67.7kg (0.2kg 감량)
 
다이어트 시작부터 체중 변화((5월 2일 ~ 5월 25일):
69.5kg----> 67.7kg (1.8kg 감량)
※ 5월 31일까지 감량 목표: -1.6kg(5월 목표 달성!)
 
 
 

◩ 5월 19일 일요일

 
아침..
햄&양파 스크램블 에그,
바나나,
방울토마토,
참외,
달달한 화이트 아메리카노
 
 
점심..
막국수,
메밀 전병,
달달이 커피
 
간식..
쌍화차
 
 
저녁(18시 이후)..
밥과 반찬(닭갈비 등),
사과,
방울토마토,
호두파이 작은 조각,
맥주 300ml
 
 

 

 

 

 
 
 
운동 1. 모닝 스트레칭
운동 2. 도보 80분
 
 
체중.. 67.9kg
 

 
 
 
 

◩ 5월 20일 월요일

 
아침..
파이,
바나나,
달달한 화이트 아메리카노
 
 
점심..
밥과 반찬(닭갈비 등),
락토핏
 
 
저녁(18시 이후).. 안 먹음
 
 

 

 
 
 
운동 1. 도보 30분
 
운동 2. 헬스
           러닝 40분, 184kcal
           아령(덤벨) L3kg / R3kg  10회 3세트 + 3세트
           자전거 10분, 118kcal
           파워 벨트 마사지
           거꾸리
 
 

 

 
 
어제저녁에 먹은
작고 귀여운 호두파이를 생각하며
러닝머신을 10분 더 걸어
칼로리를 더 태웠다.
 
먹는 거 좋아하고,
운동 싫어해도
다이어트하는데 이 정도는 해야지.
 
 
아침 공복 체중.. 68.7kg
 

 
 
 
 

◩ 5월 21일 화요일

 
아침..
멸치 주먹밥,
바나나우유,
달달한 화이트 아메리카노
 
 
점심..
밥과 반찬(갈치구이 등)
 
 
운동 후..
락토핏,
방울토마토 2개
 
 
저녁(18시 이후).. 안 먹음
 
 

 

 
 
 
운동 1. 모닝 스트레칭
 
운동 2. 헬스
            러닝 49분, 160kcal
            아령(덤벨) L3kg / R3kg  10회 3세트 + 3세트
            자전거 10분, 115kcal
            파워 벨트 마사지
            거꾸리
 
 

 

 
 
오늘은 러닝머신 위에서 글을 쓰느라 3km를 걷는데 시간이 더 걸렸다.
 
 
 
아침 공복 체중.. 68.2kg
 

 
 
 
 

◩ 5월 22일 수요일

 
아침..
바나나,
방울토마토
 
 
점심..
옹심이 칼국수,
바닐라 크림 콜드 브루
 
 
저녁(18시 이후)..
카츠카레덮밥,
우유
 
 

 

 

 

 
 
 
운동 1. 도보 50분
 
운동 2. 모닝 스트레칭
 
 
아침 공복 체중.. 67.9kg
 

 
 
 
 

◩ 5월 23일 목요일

 
아침..
바나나,
방울토마토,
카누 바닐라 라테
 
 
점심..
왕만두 3개,
카누 에스프레소 말차 라테
 
 
저녁(18시 이후).. 호두 과자 2개
 
 

 

 
 
 
운동 1. 도보 30분
 
운동 2. 스트레칭
 
운동 3. 헬스
            러닝 42분, 188kcal
 

 
 
 
 
아침 공복 체중.. 68.9kg
 

 
 
어제 좀 잘 먹긴 했지. 괜찮아. 빼면 된다.
 
 
 
 

◩ 5월 24일 금요일

 
아침..
왕만주,
호두과자,
방울토마토,
아메리카노
 
 
점심..
밥과 반찬(명란젓, 계란프라이 등)
 
 
저녁(18시 이후)..
무생채
 
 

 

 
 
 
운동 1. 도보 30분
 
운동 2. 모닝 스트레칭
 
운동 3. 헬스
            러닝 39분, 170kcal
           
 

 
 
 
아침 공복 체중.. 67.6kg
 

 

 
 
몸이 고무줄이다.
먹으면 찌고,
안 먹으면 덜 찌는 탄력 좋은 고무줄
 
 
 
 

◩ 5월 25일 토요일

 
아침..
간장 계란밥,
왕만주 1개,
방울토마토
 
 
간식..
배스킨라빈스 초코 나무숲 밀키 드링크
 
 
점심..
새우 메밀 김치전,
매실청 주스
 
 
저녁(18시 이후)..
돼지고기,
달달이 커피
 
 

 

 

 
 
 
운동 1. 모닝 스트레칭
 
운동 2. 골프 연습장 60분
 
운동 3. 도보 100분
 
 
 
아침 공복 체중.. 67.7kg