[주간밥상]다이어트 식단&운동_6월 둘째 주(6월 9일~6월 15일) / 루틴 다이어트

 

◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 루틴 다이어트

 

6월 둘째 주(6월 9일~6월 15일) 체중 변화:

66.7kg ---> 67kg (0.3kg 증가)

 

다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~6월 15일):

69.5kg----> 67kg (2.5kg 감량)

※ 6월 30일까지 감량 목표: -3.2kg(순항중!)

 

 

 

◩ 6월 9일 일요일

 

아침..

슈크림 빵,

마들렌,

리코타 발사믹 샐러드,

믹스넛,

우유+요거트

 

 

간식.. 

수제 딸기 에이드

 

 

점심..

콩국수,

비빔국수,

오이부추김치,

만두,

멜론

 

 

저녁(18시 이후)..

밥과 반찬(목살 바비큐 등),

토마토, 콩물,

개복숭아 주스

*목살 바비큐, 볶음 김치, 고추장아찌 무침, 무말랭이 고들빼기, 상추, 쌈장, 토마토, 만두, 콩물

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동 1.. 스트레칭

 

운동 2.. 도보 30분

 

 

 

아침 공복 체중.. 66.7kg

 

 

 

 

 

◩ 6월 10일 월요일

 

아침..

땅콩 소보로,

아메리카노

 

 

점심..

치킨 도리아,

아이스티

 

 

저녁(18시 이후)..

안 먹음

 

*땅콩 소보로 칼로리: 75g/268kcal

 

 

 

 

 

 

 

운동 1.. 모닝 스트레칭

 

운동 2.. 도보 30분

 

운동 3. 헬스

            러닝머신 34분, 123kcal

 

 

 

 

 

 

아침 공복 체중.. 67.1kg

 

 

 

 

 

◩ 6월 11일 화요일

 

아침..

닭죽,

견과류,

살구정과,

아메리카노

 

 

점심..

훈제오리 고사리 덮밥,

단팥빵 1/2

*훈제오리, 고사리나물, 계란프라이, 오이 고추 초간장 소스

 

 

저녁(18시 이후)..

안 먹음

 

*단팥빵 칼로리 274kcal/90g(1개)

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 도보 30분

 

운동 2. 모닝 스트레칭

 

운동 3. 헬스

            러닝머신 40분, 217kcal

            아령(덤벨) L3kg / R3kg  10회 3세트 + 3세트

            자전거 15분, 184kcal

            파워 벨트 마사지

            거꾸리

           *401kcal

 

 

 

 

 

 

 

아침 공복 체중.. 66.7kg

 

 

 

 

 

◩ 6월 12일 수요일

 

아침..

닭죽,

콩물,

카누 바닐라 라테

 

 

점심..

밥과 반찬(고구마순 돼지고기볶음)

*고구마순 돼지고기볶음, 콩자반, 무말랭이, 고추장아찌 무침, 우엉 연근조림

 

 

간식..

베트남 커피

 

 

저녁(18시 이후)..

밥과 반찬(미역국, 새우튀김, 비엔나소시지)

 

*카누 바닐라 라테 칼로리: 85kcal/1개(17.3g)

 

 

 

 

 

 

 

 

운동 1.. 도보 60분

 

운동 2.. 모닝 스트레칭

 

 

 

아침 공복 체중.. 66.3kg

 

 

 

 

 

◩ 6월 13일 목요일

 

아침..

닭죽,

콩물,

아이스 라테

 

 

점심..

훈제오리 덮밥(with 고추장 돼지고기 볶음밥),

참외

 

 

간식..

미에로 화이바,

자몽 에이드,

파이 조금

 

 

저녁(18시 이후)..

안 먹음

 

 

 

 

 

 

 

 

운동 1.. 도보 30분

 

운동 2.. 모닝 스트레칭

 

운동 3. 헬스

            러닝머신 30분, 149kcal

 

 

 

 

 

 

아침 공복 체중.. 66.4kg

 

 

 

 

 

◩ 6월 14일 금요일

 

아침..

김밥 1/2,

우유+요거트,

아이스 라테

*원조 김밥, 참치김밥

 

 

점심..

동남아 스타일 계란 볶음밥,

무생채

 

 

저녁(18시 이후) 1.

치킨 조금,

오디 주스

*고추 바사삭, 오리지널

 

 

저녁(18시 이후) 2.

모둠전 세 점.

오징어초무침 조금

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동 1.. 도보 30분

 

운동 2.. 모닝 스트레칭

 

운동 3. 헬스

            러닝머신 40분, 207kcal

            아령(덤벨) L3kg / R3kg  10회 3세트 + 3세트

            자전거 15분, 178kcal

            파워 벨트 마사지

            거꾸리

           *385kcal

 

 

 

 

 

 

 

*아침 식후 체중.. 66.8kg

 

 

 

 

 

 

 

◩ 6월 15일 토요일

 

아침..

하울 정식,

리코타 발사믹 샐러드,

사과,

우유+요거트

 

 

점심..

밥과 반찬(소갈비찜 등)

*소갈비찜, 오징어초무침, 무생채, 오디 주스

 

 

간식..

연유 콜드 브루

 

 

저녁(18시 이후)..

팟타이

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동 1.. 도보 30분

 

운동 2.. 모닝 스트레칭

 

운동 3. 헬스

            러닝머신 40분, 170kcal

 

운동 4. 도보 120분

 

 

 

 

 

 

아침 공복 체중.. 67kg