본문 바로가기

인생은 아름다워/건강

[주간밥상]다이어트 식단&운동_6월 둘째 주(6월 9일~6월 15일) / 루틴 다이어트

728x90

 

◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 루틴 다이어트

 

6월 둘째 주(6월 9일~6월 15일) 체중 변화:

66.7kg ---> 67kg (0.3kg 증가)

 

다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~6월 15일):

69.5kg----> 67kg (2.5kg 감량)

630일까지 감량 목표: -3.2kg(순항중!)

 

 

 

69일 일요일

 

아침..

슈크림 빵,

마들렌,

리코타 발사믹 샐러드,

믹스넛,

우유+요거트

 

 

간식.. 

수제 딸기 에이드

 

 

점심..

콩국수,

비빔국수,

오이부추김치,

만두,

멜론

 

 

저녁(18시 이후)..

밥과 반찬(목살 바비큐 등),

토마토, 콩물,

개복숭아 주스

*목살 바비큐, 볶음 김치, 고추장아찌 무침, 무말랭이 고들빼기, 상추, 쌈장, 토마토, 만두, 콩물

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동 1.. 스트레칭

 

운동 2.. 도보 30분

 

 

 

아침 공복 체중.. 66.7kg

 

 

 

 

 

610일 월요일

 

아침..

땅콩 소보로,

아메리카노

 

 

점심..

치킨 도리아,

아이스티

 

 

저녁(18시 이후)..

안 먹음

 

*땅콩 소보로 칼로리: 75g/268kcal

 

 

 

 

 

 

 

운동 1.. 모닝 스트레칭

 

운동 2.. 도보 30분

 

운동 3. 헬스

            러닝머신 34분, 123kcal

 

 

 

 

 

 

아침 공복 체중.. 67.1kg

 

 

 

 

 

611일 화요일

 

아침..

닭죽,

견과류,

살구정과,

아메리카노

 

 

점심..

훈제오리 고사리 덮밥,

단팥빵 1/2

*훈제오리, 고사리나물, 계란프라이, 오이 고추 초간장 소스

 

 

저녁(18시 이후)..

안 먹음

 

*단팥빵 칼로리 274kcal/90g(1개)

 

 

 

 

 

 

 

운동 1. 도보 30분

 

운동 2. 모닝 스트레칭

 

운동 3. 헬스

            러닝머신 40분, 217kcal

            아령(덤벨) L3kg / R3kg  10회 3세트 + 3세트

            자전거 15분, 184kcal

            파워 벨트 마사지

            거꾸리

           *401kcal

 

 

 

 

 

 

 

아침 공복 체중.. 66.7kg

 

 

 

 

 

612일 수요일

 

아침..

닭죽,

콩물,

카누 바닐라 라테

 

 

점심..

밥과 반찬(고구마순 돼지고기볶음)

*고구마순 돼지고기볶음, 콩자반, 무말랭이, 고추장아찌 무침, 우엉 연근조림

 

 

간식..

베트남 커피

 

 

저녁(18시 이후)..

밥과 반찬(미역국, 새우튀김, 비엔나소시지)

 

*카누 바닐라 라테 칼로리: 85kcal/1개(17.3g)

 

 

 

 

 

 

 

 

운동 1.. 도보 60분

 

운동 2.. 모닝 스트레칭

 

 

 

아침 공복 체중.. 66.3kg

 

 

 

 

 

613일 목요일

 

아침..

닭죽,

콩물,

아이스 라테

 

 

점심..

훈제오리 덮밥(with 고추장 돼지고기 볶음밥),

참외

 

 

간식..

미에로 화이바,

자몽 에이드,

파이 조금

 

 

저녁(18시 이후)..

안 먹음

 

 

 

 

 

 

 

 

운동 1.. 도보 30분

 

운동 2.. 모닝 스트레칭

 

운동 3. 헬스

            러닝머신 30분, 149kcal

 

 

 

 

 

 

아침 공복 체중.. 66.4kg

 

 

 

 

 

614일 금요일

 

아침..

김밥 1/2,

우유+요거트,

아이스 라테

*원조 김밥, 참치김밥

 

 

점심..

동남아 스타일 계란 볶음밥,

무생채

 

 

저녁(18시 이후) 1.

치킨 조금,

오디 주스

*고추 바사삭, 오리지널

 

 

저녁(18시 이후) 2.

모둠전 세 점.

오징어초무침 조금

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동 1.. 도보 30분

 

운동 2.. 모닝 스트레칭

 

운동 3. 헬스

            러닝머신 40분, 207kcal

            아령(덤벨) L3kg / R3kg  10회 3세트 + 3세트

            자전거 15분, 178kcal

            파워 벨트 마사지

            거꾸리

           *385kcal

 

 

 

 

 

 

 

*아침 식후 체중.. 66.8kg

 

 

 

 

 

 

 

615일 토요일

 

아침..

하울 정식,

리코타 발사믹 샐러드,

사과,

우유+요거트

 

 

점심..

밥과 반찬(소갈비찜 등)

*소갈비찜, 오징어초무침, 무생채, 오디 주스

 

 

간식..

연유 콜드 브루

 

 

저녁(18시 이후)..

팟타이

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동 1.. 도보 30분

 

운동 2.. 모닝 스트레칭

 

운동 3. 헬스

            러닝머신 40분, 170kcal

 

운동 4. 도보 120분

 

 

 

 

 

 

아침 공복 체중.. 67kg

 

 

 

728x90