[주간밥상]다이어트 식단&운동_6월 셋째 주(6월 16일~6월 22일) / 루틴 다이어트

◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 루틴 다이어트
6월 셋째 주(6월 16일~6월 22일) 체중 변화:
67.6kg ---> 65.6kg (2kg 감량)
 
다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~6월 22일):
69.5kg----> 65.6kg (3.9kg 감량)
※ 6월 30일까지 감량 목표: -3.2kg(순항 중!)
 
 
 

◩ 6월 16일 일요일

 
아침..
스크램블 에그,
베이컨,
리코타 발사믹 샐러드,
화이트 아메리카노
 
 
점심..
피자 1조각+@소식
*시금치 페스토 크림 뇨끼, 트러플 크림 뇨끼, 콰트로 치즈 피자, 스파이시 로제 파스타, 바게트, 밀크 푸딩
 
 
저녁(18시 이후)..
냉털,
멜론,
동동주
*소갈비 볶음밥, 소갈비 국수, 오징어초무침, 모둠전, 양파 고추절임, 멜론, 동동주
 
 

 

 

 

 

 

 
 
 
운동 1.. 도보 40분
 
*낮잠 1시간
 
 
 
아침 공복 체중.. 67.6kg
 

 
 
 
 

◩ 6월 17일 월요일

 
아침..
계란프라이,
사과,
아메리카노
 
 
점심..
냉털
*소갈비 볶음밥, 홀그레인머스터드치킨샐러드, 오징어초무침, 양파 고추절임, 새송이버섯전, 고기완자
 
 
저녁(18시 이후)..
안 먹음
 
 

 

 
 
 
 
운동 1.. 도보 30분
 
운동 2.. 모닝 스트레칭
 
운동 3. 헬스
            러닝머신 35분, 149kcal
            아령(덤벨) L3kg / R3kg  10회 3세트 + 3세트
            자전거 15분, 188kcal
            파워 벨트 마사지
            거꾸리
           *337kcal
 

 

 
 
 
 
아침 공복 체중.. 67.6kg
 

 
 
 
 

◩ 6월 18일 화요일

 
아침..
카페 모카 크림빵 1/6,
버터 바게트 1쪽,
마늘 바게트 1쪽
 
 
점심..
카레라이스,
컵라면,
옛날 소시지,
무생채
*치킨 마크니(토마토&버터), 참깨 라면
 
 
간식..
홍삼 스틱
 
 
저녁(18시 이후)..
안 먹음
 
*카페 모카 크림빵 칼로리: 105.8kcal/25.8g,  총 635kcal/155g
 
 

 

 
 
 
운동 1.. 도보 30분
운동 2.. 모닝 스트레칭
 
 
 
아침 공복 체중.. 66.8kg
 

 
 
 
 

◩ 6월 19일 수요일

 
아침..
마늘 바게트 2쪽,
아메리카노
 
 
점심..
히레 정식 1/2,
오로시 히레카츠 1/2
 
 
간식 1..
아이스 아메리카노
 
 
간식 2..
홍삼 스틱
 
 
저녁(18시 이후)..
안 먹음
 
 

 

 

 
 
 
운동 1. 도보 30분
 
운동 2. 모닝 스트레칭
 
운동 3. 헬스
             러닝머신 35분, 189kcal
             아령(덤벨) L3kg / R3kg  10회 3세트 + 3세트
             자전거 15분, 201kcal
             파워 벨트 마사지
             거꾸리
            *390kcal
 

 

 
 
 
 
아침 공복 체중.. 66.4kg
 

 
 
 
 

◩ 6월 20일 목요일

 
아침..
김자반 주먹밥,
아이스 라테 노 시럽
 
 
점심..
카레라이스&갈릭 난,
옛날 소시지,
오이부추김치
 
 
간식..
아이스 라테 노 시럽
 
 
저녁(18시 이후)..
안 먹음
 
 
오뚜기 백세카레 순한 맛 칼로리 405kcal/100g(4인분), 100kcal/25g
*티아시아 그릴드 갈릭 난 칼로리 600kcal/200g(8장)
 
 

 

 
 
 
 
운동 1. 도보 30분
운동 2. 모닝 스트레칭
운동 3. 아령(덤벨) L6kg / R6kg  10회 2세트
 
 
 
아침 공복 체중.. 65.8kg
 

 
 
 
 

◩ 6월 21일 금요일

 
아침..
카레라이스,
계란프라이,
아이스 요거트 라테
 
 
점심..
밥과 반찬(옛날 소시지 감자볶음 등)
*옛날 소시지 감자볶음, 새우 청경채 볶음, 오이부추김치
 
 
저녁(18시 이후)..
안 먹음
 
 

 

 
 
 
운동 1. 도보 30분
 
운동 2. 모닝 스트레칭
 
운동 3. 헬스
            러닝머신 35분, 109kcal
            아령(덤벨) L4kg / R4kg  10회 3세트 + 3세트
            자전거 15분, 221kcal
            파워 벨트 마사지
           거꾸리
           *330kcal
 

 

 
 
 
 
아침 공복 체중.. 65.8kg
 

 
 
 
 

◩ 6월 22일 토요일

 
아침..
치킨 마크니,
스파이시 비프 마살라,
갈릭 난,
버터 난,
멜론,
아이스 라테
 
 
간식..
홍삼 스틱
 
 
점심..
초계냉면,
무생채,
튀긴 만두
*CJ 평양물냉면+통닭 11호(1000g)
*비비고 왕교자
 
 
저녁(18시 이후)..
수육국밥
 
 
*티아시아 치킨 마크니 칼로리 275kcal/170g(1인분)
*티아시아 스파이시 비프 마살라 칼로리 215kcal/170g(1인분)
*티아시아 그릴드 갈릭 난 칼로리 600kcal/200g(8장)
*티아시아 골든 버터 난 칼로리 595kcal/200g(8장)
*CJ 평양물냉면 칼로리 535kcal/450g(1인분)
*비비고 왕교자 칼로리 630kcal/315g(9개)
 
 

 

 

뭔가 살짝 아쉬워서 만두 튀김. 효자 아들이 구워준 만두

 
 
 
운동 1. 모닝 스트레칭
운동 2. 도보 40분
 
 
아침 공복 체중.. 65.6kg