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[주간밥상]다이어트 식단&운동_8월 첫째 주(8월 1일~8월 3일) / 심플이지 다이어트 ◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 심플이지 다이어트8월 첫째 주(8월 1일~8월 3일) 체중 변화:64.3kg ---> 64kg (0.3kg 감량) 다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~8월 3일):69.5kg----> 64kg (5.5kg 감량)※ 8월 31일까지 감량 목표: –6.4kg / 63.1kg (순항 중!)   ◩ 8월 1일 목요일  간다, 단탄지 아침.. 만두 4개, 초코파이 1개, 우유+요거트  간식.. 아이스 라테  간다, 단탄지 점심.. 진주고추버거, 프렌치프라이, 아이스 바닐라 라테  간식(15시 30분).. 사과, 망고, 요구르트  저녁.. 안 먹음  *비비고 왕교자 칼로리 630kcal / 315g(9개)*초코파이 칼로리 154kcal / 35g(1개)         운동 1... 더보기
[주간밥상]다이어트 식단&운동_7월 다섯째 주(7월 28일~7월 31일) / 일반식 다이어트 ◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 일반식 다이어트 7월 다섯째 주(7월 28일~7월 31일) 체중 변화: 65.3kg ---> 64.3kg (1kg 감량) 다이어트 시작부터 체중 변화(5월 2일~7월 31일): 69.5kg----> 64.3kg (5.2kg 감량) ※ 7월 31일까지 감량 목표:-4.8kg(순항 중!) ◩ 7월 28일 일요일 간다, 단탄지 아침.. 누룽지, 계란프라이, 꽈리고추 멸치볶음, 사과 간식.. 아이스 라테 간다, 단탄지 점심.. 물회 간식(14시 40분).. 개성 주악 1+1/2개, 바닐라 라테 간다, 단탄지 저녁.. 아귀찜, 밥 한 공기 운동 1. 도보 40분 운동 2. 모닝 스트레칭(체조) 운동 3. 아령(덤벨) L2kg / R2kg 20회 5세트 아침 공복 체중.. 65.3.. 더보기
[주간밥상]다이어트 식단&운동_5월 다섯째 주(5월 26일~5월 31일) / 슬로우 다이어트 ◉ 확실하게 빠지고 오래 유지하는 슬로우 다이어트 5월 다섯째 주(5월 26일~5월 31일) 체중 변화:68kg ---> 67.4kg (0.6kg 감량)  다이어트 시작부터 체중 변화((5월 2일~5월 31일):69.5kg----> 67.4kg (2.1kg 감량)※ 5월 31일까지 감량 목표: -1.6kg(목표 달성!)   ◩ 5월 26일 일요일   아침.. 스크램블드에그 오픈 샌드위치, 참외, 콘트라베이스 저칼로리 라테  점심.. 순대국밥  저녁(18시 이후).. 닭한마리 칼국수       운동 1.. 스트레칭운동 2.. 도보 20분   아침 공복 체중.. 68kg     ◩ 5월 27일 월요일  아침.. 꿀호떡과 크림 단팥빵 1/2, 아메리카노  점심.. 장어 무생채 냉칼국수, 크림 단팥빵 1/2  .. 더보기
[주간밥상]다이어트 식단&운동_5월 넷째 주(5월 19일~5월 25일) / 슬로우 다이어트 5월 넷째 주(5월 19일~5월 25일) 체중 변화:67.9kg ---> 67.7kg (0.2kg 감량)  다이어트 시작부터 체중 변화((5월 2일 ~ 5월 25일):69.5kg----> 67.7kg (1.8kg 감량)※ 5월 31일까지 감량 목표: -1.6kg(5월 목표 달성!)   ◩ 5월 19일 일요일  아침..햄&양파 스크램블 에그, 바나나, 방울토마토, 참외, 달달한 화이트 아메리카노  점심..막국수, 메밀 전병, 달달이 커피 간식..쌍화차  저녁(18시 이후)..밥과 반찬(닭갈비 등), 사과, 방울토마토, 호두파이 작은 조각, 맥주 300ml        운동 1. 모닝 스트레칭운동 2. 도보 80분  체중.. 67.9kg      ◩ 5월 20일 월요일 아침.. 파이, 바나나, 달달한 화이트.. 더보기
[주간밥상]다이어트 식단&운동_5월 셋째 주(5월 12일~5월 18일) / 슬로우 다이어트 5월 셋째 주(5월 12일~5월 18일) 체중 변화: 67.9kg ---> 67.5kg (0.4kg 감량) 전체 체중 변화..69.5kg---> 67.5kg (2kg 감량)  ◉ 주말 목표 1. 주중에 뺀 몸무게 유지하기  ◉ 주말 목표 2. 68kg 넘어가지 않기  ◩ 5월 12일 일요일 아침..샌드위치, 우유+드링킹 요거트  점심..분짜  간식..홍삼 스틱  저녁(18시 이후)..밥과 반찬, 홈런볼, 써머스비 애플        운동 1. 모닝 스트레칭   체중.. 67.9kg     부추전과 라면과 막걸리를 먹고 잔 것치고는 다행히 68kg을 넘지 않았다. 주말마다 다이어트 근심 걱정 없이 실컷 먹어놓고는 원래 몸무게로 돌아갔을까 봐 조마조마하다.    ◩ 5월 13일 월요일  아침..프렌치토스트, .. 더보기
[주간밥상]다이어트 식단&운동_5월 둘째 주(5월 5일~5월 11일) / 슬로우 다이어트 5월 둘째 주 체중 변화.. 67.9kg ----> 67.5kg (0.4kg 감량) 전체 체중 변화..69.5kg---> 67.5kg(2kg 감량)빠빠빠, 빠빠, 빠빠빠!!! 빠지고 있다!!!!!!!!!!!!!!!! ◩ 5월 5일 일요일 아침..사과 우유 한 잔  점심..중식, 수박 주스  저녁..밥과 반찬(오겹살, 녹두전 등), 막걸리      체중.. 67.9kg     주말을 어떻게 보내느냐에 따라 체중 변화가 들쑥날쑥하다. 특히 식후 낮잠은 달콤하지만 체중이 정직하게 는다.  5월 5일에는 헬스장 휴일이었다. 이참에 5월 황금연휴에는 다이어트 시원하게 내려놓을 계획이었다.  ◩ 5월 6일 월요일 아침..햄&양파 오믈렛, 스위트 아메리카노  점심..명란 파스타, 고르곤졸라 피자  저녁..밥과 반찬(.. 더보기
[주간밥상]다이어트 식단&운동_5월 첫째주(5월 2일~4일) / 슬로우 다이어트 5월 첫째 주 체중 변화.. 69.5kg---> 68.2kg(1.3kg 감량)  ◩ 5월 2일 목요일헬스 등록  STL운동복 상의WS / 하의WL나는 말랐을 때도 하비, 통통할 때도 하비,인생이 쭉 하비다.   아침..간장 계란밥 한 대접 점심..닭갈비 볶음밥 수북이 한 대접 운동 후..사과 한 개 저녁(18시 이후).. 안 먹음  운동..러닝  40분 / 헬스장 구경 / 기구 탐색   56.9면 좋으련만 현실은...     괜찮다. 이제 빼면 되지.      운동하고 왔더니 조금 빠졌다. 또 찌겠지. 방심하지 말아야지.  체중: 69.5kg--->68.8kg  내일 점심에 뭐 먹을지 미리 생각해두었다. 내일 점심은 떡볶이를 먹을 테다.떡볶이 먹고 달달한 커피도 마셔야지. 벌써 식탐이 생기는 구나ㅠㅠ  .. 더보기

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